God morgon älsklingar! Hur roliga ser inte bilderna ut ovan 😀 haha var bara tvungen att ta med bild 3 som ser ut som en flygande bön 😀 haha. Men i alla fall så är det här en grymt bra övning för ben, rumpa och den är även galet pulshöjande. Jag brukar lägga in den i mina benpass eller om jag kör cirkelträning för hela kroppen. Så jobbig men väldigt effektiv!

Igår var jag en sväng på gymmet och då la jag in den har övningen i superset. Ni kan se hela passet nedan.

Nu ska jag få i mig frukost och promenera iväg till kontoret. Wohoo så taggad på en ny jobbvecka! Glöm inte kolla min nya vlogg HÄR.

(Här kommer reklam för min egen webshop Welloteket)

TÄVLING! – Förresten glömde berätta att vi denna veckan har en tävling på vår FaceBook sida där man kan vinna en halvårs förbrukning av D-vitamin. In och tävla HÄR!

–

Uppvärmning: 15 min power walk 15% lutning

Triset 1: 
12 benpress
15 crunch på halvboll
12 raka hantellyft åt sidan
X 3

Triset 2:
12 squats i cable cross
10/sida enbenshöftlyft
8 smala armhävningar
X 3

Superset:
12 ”gynmaskinen”
10 hoppande squats (den på bilderna ovan)
X 3

God morgon från Karlstad mina finisar! Har varit här sedan igår och åker vidare hem till Stockholm senare idag. Men först lite Pole Dance träning. Woop!

Tänkte även tipsa om en galet bra övning för baksidalår och rumpa. Okej jag erkänner, den här övningen är inte så snygg men den är bannemej bra. Haha. Den här brukar jag lägga i slutet av mina ben/rumppass för att pusha ut det sista och jag vet inte vad den heter men jag kallar det för marklyft med cable cross, då det blir lite som ett rakt marklyft.

Gör så här: Stå lite bredare än höftbrett med lite lätt böjda ben. Ta tag i repen och böj i höften med rak rygg som bild 1 och 2. Aktivera baksidan och rumpan och dra dig som i bild 1. Viktigt att bålen är avspänd under hela övningen och att hålla rygg och ben raka.

Jag brukar köra 12 reps X 3.

Som jag skrev tidigare idag så var jag på gymmet igår och körde ett härligt ben/rumppass och det känns ordentligt idag. Älskar verkligen träningsvärk i rumpan! Wohoo! Nedan kan ni se hela passet.

10 min power walk 16% lutning
2 front squats X 6
10 höftlyft med skivstång X 4
10 Enbens benpress X 3
10 rygglyft med vikt X 3
10 lår curl maskin X 3
15 sidogång med gummiband X 3