God morgon mina hjärtan! Hur mår ni? Själv har jag världens träningsvärk i röven. Herregud säger jag bara! Kommer aldrig mer träna 😀 haha! Visste att det skulle bli så här då jag haft ett uppehåll på 16 dagar innan jag tränade. Jag körde med lättare vikter än vanligt och ändå så blev det så här. PUH! Ni får peppa mig. Gymmet var sååå fullt med människor så kunde inte ta en enda bild där inne så fick bli utanför. Dock lyckades jag filma hela passet så ska klippa ihop en liten vlog från gymmet med hela träningspasset. Skriver det ändå här nedan men som sagt så kommer en video på alla övningar inom kort så glöm inte prenumerera på min youtubekanal. Puss, I

//English: Good morning sweeties! How are you? I have the world’s pain in my butt. Oh my God! Will never train again 😀 haha! Knew it would be like this when I had a break of 16 days before I this. I used lighter weights than usual and yet it became like this. POOH! The gym was sooo full of people so could not take a single picture, however, I managed to film the whole workout and will do a little vlog from the gym with the entire workout. Love, I

–

10 min power walk incline 15%

10 leg press 160kg X 4

12 one leg dead lifts 12kg X 4

Supeset: 10 squats in abductor machine + single leg leg curl X 4

10 back raises 10 kg X 3

10 one leg leg press chins machine X 4

Clothes from Gina Tricot.

–

God kväll mina älsklingar! Idag har varit en mycket bra dag! Började förmiddagen att fota massa nya bilder till blogg och insta vilket var så himla roligt. Efter det lunchade jag med en gammal kollega och sedan tränade jag ben. Eftersom jag fortfarande inte kan röra min vänsterarm var så fick det bli enbart maskiner idag och jesus vilken kontakt jag fick med rumpis. Jag körde alla övningar som många PT absolut inte tycker att man ska göra och jag ska säga er att övningarna var amazing 😀 Haha, älskar dem! Visst att knäböj, marklyft mm är bra men vi alla är olika byggda och vissa får mer kontakt i de övningarna medan vissa får mindre. Att lägga in maskinövningar kan verkligen hjälpa till att öka styrka och hitta kontakt så man sedan har lättare att hitta kontakt i övningar med fria vikter. Jaja i alla fall så var det ett grymt roligt pass som jag har all rätt till att köra nu när jag inte kan använda armen 😀 Ni kan se passet nedan. Puss, I

//English: Good evening my friends! I had a very good day! Started this morning to shoot a lot of new pictures to my blog and instagram which was so fun. After that I had lunch with an friend and then I did a nice leg and butt workout. I still have a lot of pain in my shoulder so I could only use the machines and it was so nice and my butt was burning. You can see the whole workout below. Love, I

–

10 min warm-up crosstrainer

15 leg press 130kg X 6

10/side One leg Glute push-downs (in assisted pull-up machine) X 4

Superset: 15 leg extensions + 15 leg curl X 3

12 Squats in abductor machine X 4

15 one leg leg press X 4

”Wargens buttkiller” X 3

I lördags körde jag ett sådant härligt och effektivt ben/rumppass och min rumpa värker fortfarande. För mig finns inget bättre än att få träningsvärk i rumpan. Gluteus Maximus (Stora rumpmuskeln) har jag alltid haft svårt att hitta och har tidigare alltid kopplat in framsidalår i övnigar som knäböj, utfall mm.

Har sedan ett år tillbaka försökt att fokusera ben/rumpträningen endast till baksidan för att jämna ut styrkan och jag måste säga att jag lyckats bra! Har aldrig tidigare haft en rumpa men nu har jag en och jag får kontakt med den! Wihoo 😀

Vad tycker ni? Har ni lätt eller svårt att hitta kontakten med rumpan?