Hej hjärtan! Kan inte fatta hur snabbt 2 veckor kan gå? Nu har jag packat ihop mina saker och imorgon börjar färden hem mot Sverige igen. I lördags så hade några redan åkt men de som var kvar ville köra ett sista träningspass och självklart gjorde vi det! Körde ett riktigt tufft Tabata pass med dem som ni kan se nedan. Det är så bra att köra om man inte har tillgång till gym eller om man vill få ett riktigt svettigt pass på kort tid. Tycker ni alla borde testa! Puss, I

//English: Hello sweet hearts! Can not believe how quickly two weeks can go? Now I packed my things and tomorrow we are going home back to Sweden again. This saturday wereI did a really tough Tabata workouts with the participants as you can see below. Tabata is so good to do if you do not have access to the gym, or if you want to get a really sweaty workouts in a short time. I really think you  should try it! LOve, I

–

Jobba 20s, vila 10s per station X 4 (Totalt 8 intervaller/station). Vila sedan 1 min mellan varje station. // Work 20s, rest 10s on each station X 4 (Rotal 8 intervals/station). Rest 1 min between each station.

1. High jumps + twisted plank
2. Mountain climbers + crunches
3. Jumping squats + Leg raises
4. Burpees + jack knife

X 2

God kväll älsklingar!Vi har precis kommit från en middag och jag har käkat en vegetarisk sallad med kokt pumpa, pumpafrön, fetaost, sallad, sparris, tomat och mycket annat gott och sedan beställde jag även en skål med sötpotatismos till. Alltså det var så sjukt GOTT! Livet här är så nice och jag är så glad över den här resan och bara njuter. Alla deltagare är het magiska och jag kunde inte få ett bättre gäng! Vilka fantastiska människor som är öppna och positiva och så taggade på all träning och att testa nya saker. Åh kommer bli riktigt tråkigt att säga hej då till alla de här fantastiska människorna om 2 dagar. Men men nu ska jag njuta av tiden vi har kvar tillsammans. Vi körde dett grymt härligt pass på terassen med Abilicas redskap här om dagen som ni kan se nedan. Perfekt att köra både hemma eller på gymmet. Puss, I

//English: Good evening darlings! Just came from a dinner, and I ate a vegetarian salad with boiled pumpkin, pumpkin seeds, feta cheese, lettuce, asparagus, tomato and lots of other good and then I also ordered a bowl of mashed sweet potatoes to. It was so GOOD! Life here is so nice and I’m so happy about this trip and just enjoy it. All participants are amazing and they are open and positive. It will be really sad to say goodbye to all these amazing people about 2 days. But now I will enjoy the time we have left together. We did a lovely workout on the terrace with Abilicas equipment as you can see below. Perfect to do both at home or at the gym. Love, I

–

Work 50s, rest 10s.

CIRCUIT 1

Mountain climbers

Standing row rubber band

Twist with sand bag

Dips

1 min rest

X 3

–

CIRCUIT 2

Push ups

Sit ups

Press with sand bag

Walking plank

Rest 1 min

X 3

Älsklingar jag måste berätta om mitt ryggpass tillsammans med grymma Malin (@malinjohanssonpt) i lördags. Ryggen har alltid varit ett problem för mig och är fortfarande, men sedan jag började styrketräna och gå till naprapaten regelbundet så har det blivit så mycket bättre! Dock så är vissa delar av ryggen fortfarande svaga som ex mina romber (musklerna mellan skulderbladen) men Malin hjälper mig nu att hålla koll på det.

Jag vill bara säga till alla er som mailar mig om att köra PT eller kostscheman att jag har inte tid och i dagsläget har jag inga boot camps planerade heller, men jag kan verkligen rekommendera att boka tid med Malin. Hon är en grym PT med mycket kunskap om både kost och träning och kan coacha både live och online. (Är ni intresserade kan ni maila [email protected]). I alla fall var det ett grymt pass och ni kan se hela nedan. Puss, I

//English: Sweeties, I have to tell you about the great workout I had with Malin this saturday! My back has always been a problem to me and it still is, but it´s so much better since I started with weight lifting. Some parts of the back as the rombs is still weak but Malin is helping me to strengthen it up. She is a good PT and can really recommend her and she can coach you both live and online. (If you are intrested mail her [email protected]) Anyway, we had a good workout together and you can see the whole workout below. Love, I

–

10 min PW incline 15%

12 lat pull-down machine X 4

10 lat pull-down close grip X 4

10 lat pull down wide grip X 2

15 seated row X 4

12 triceps push down cable cross X 4

6 triceps push-ups from toes X 4