Jag har inte bara världens bästa jobb utan också världens härligaste kollegor. Igår efter jobbet tog vi en liten alkoholfri ”AfterWork” på vårat egna sätt. Först tränade vi, sedan bastade vi och avslutade med att gå och käka en grym middag.

Eftersom mina kollegor önskade RUMPA så satte jag ihop ett grymt rumppass. Jag kan bara tala för mig själv men AJ vad ont i rumpan jag har idag! Herregud, haha. Nu är det bara att mata den ordentligt så att den växer 😉

Bilder från igår…

Det blev en härligvThailändsk middag + ett kvällsmål när jag kom hem. Ändå så vaknar jag upp kl. 07.00 idag för att jag är så sjuuukt hungrig! Så fort jag tränar styrketräning så kommer hungern. Härligt!

Nu är det dags för gymmet igen. 2 klienter + 1 eget pass står på schemat. 

Någon av er som också ska lördagsträna? 🙂

Så här började min tisdag…

Körde passet i veckans utmaning innan frrukost och aj vad det bränner i rumpan! GÖTT, nu ska den växa! Så ni som vill ha en tränad rumpa och inte anmält er till veckans utmaning, gör det nu! 🙂

För att rumpan ska växa behövs inte bara träning utan även massa mat såklart. Blev en dunderfrulle med bovete- och quinoagröt med kokosolja, blåbär, kanel och havremjölk med 2 kokta ägg till.

Ny vecka och nya tag och nu är det dags att lägga fokus på en av de snyggaste delarna på kroppen, nämligen rumpan. Ett av mina mål är att öka volymen och forma till denna del, så vad passar inte bättre då än att köra ett litet rumppass som veckans utmaning?

Jag utmanar er att köra dessa 3 övningar i sträck utan vila x 3:

1. 5 med båda benen + 8st/ben enbens Bencurl med boll. Har man inte tillgång till boll kan man göra vanliga höftlyft med foten uppe på en stol.

2. 16 Knäböj med sidokick.

3. 1 omgång Wargens ”Buttkiller”

(Alla övningarna hittar ni på film här nedan.)

Övning 1 och 2.

 Övning 3.

Det här passet kan man antingen baka in i sitt benpass, använda som uppvärmning eller köra som ett litet eget pass tex. på morgonen. 

Jag utmanar er att köra detta pass minst 4 gånger innan nästa måndag. Så vilka är på veckans utmaning? Nu ska rumpan formas! 🙂