I lördags körde jag ett sådant härligt och effektivt ben/rumppass och min rumpa värker fortfarande. För mig finns inget bättre än att få träningsvärk i rumpan. Gluteus Maximus (Stora rumpmuskeln) har jag alltid haft svårt att hitta och har tidigare alltid kopplat in framsidalår i övnigar som knäböj, utfall mm.

Har sedan ett år tillbaka försökt att fokusera ben/rumpträningen endast till baksidan för att jämna ut styrkan och jag måste säga att jag lyckats bra! Har aldrig tidigare haft en rumpa men nu har jag en och jag får kontakt med den! Wihoo 😀

Vad tycker ni? Har ni lätt eller svårt att hitta kontakten med rumpan?

Hej Ida! Jag tränar väldigt mycket ben och rumpa för tillfället. Och jag har sökt runt massor hur man ska gå tillväga för att få en större rumpa 😉 men min rumpa blir ”längre” men jag vill ju samtidigt att den ska bli bredare! Hur ska jag göra? Snälla svara i ett inlägg? kram!

SVAR: Hej och atck för din kommentar! Eftersom jag vet att du inte är ensam så svarar jag på din fråga i ett inlägg 🙂

Rumpan är en del av kroppen som verkligen går att forma med hjälp av träning. I rumpan finns 3 Gluteus muskler, Maximus som är den stora och sedan minimus och medius som är mindre och sitter på sidan av rumpan…

Vi alla har har olika former och olika önskemål. Några vill bygga större och mer putig rumpa vilket man gör bäst av lite tyngre styrketräning och med större basövningar som knäböj, utfall och benpress, medan andra vill tighta till och då funkar samma övningar men med lägre vikter/egen kroppsvikt och fler repetitioner och kortare vila.

För att komma åt Gluteus Medius och minimus så rekommenderar jag övningar på 1 ben som ex utfall eller…

.

[youtube id=”Pu-vgAJntaU”]

.

Den här veckan som har gått har varit så otroligt stressig för mig både fysiskt och psykiskt. Mycket händer och många beslut att ta. Det har påverkat min kropp och min lust till träning. Har lyssnat på den och därför tagit 3 vilodagar denna veckan men igår kände jag att det var dags att ta tag i min benträning! Jag vill ju inte att den fina rumpan jag jobbat upp ska försvinna så därför blev det ett benpass med fokus baksida.

Blev totalt 100 utfall med 24 kg (är därmed klar med veckans utmaning, hur går det för er?), 72st ”Kjejsaren” med 10 kg, 30 st sumosquats 20kg, 60 st höftlyft med 20kg, 60st benpress på 80kg, 45st ”Goodmornings” i Cablecrossen 15kg och 20 min Powerwalk med 6-10% lutning. 

English: This week has been incredible stressfull for me both physically and mentally.Very many decisions to make. It has affected my body and I haven´t got the energy to exercise. But yesterday I found some new fresh energy and did a great butt and leg workout…

Total: 100 lunges, 72 ”Kjejsaren”, 30 sumosquats, 60 hiplifts with weigth,60 leg press, 45 ”Good Mornings” in Cable Cross and 20min of Powerwalkin with 6-10% gradient.

Ett härligt pass som absolut känns i rumpan idag!

English: This week has been incredible stressfull for me both physically and mentally.Very many decisions to make. It has affected my body and I haven´t got the energy to exercise. But yesterday I found some new fresh energy and did a great butt and leg workout…

Total: 100 lunges, 72 ”Kjejsaren”, 30 sumosquats, 60 hiplifts with weigth,60 leg press, 45 ”Good Mornings” in Cable Cross and 20min of Powerwalkin with 6-10% gradient.