Körde lunchträning idag vilket är så skön när man väl hinner det. Körde ett ordentligt ryggpass och blev så glad då jag faktiskt fick riktigt bra kontakten i övningar jag tidigare inte fått. Yeeey! Mitt specialdesignade träningschema jag följt en längre tid har verkligen gett resultat både styrkemässigt och faktiskt utseende mässigt. Min överkropp ser för första gången i mitt liv stark ut! GÖTT!

En övning jag tagit tillbaka i min ryggträning som jag tidigare hafe svårt att känna kontakt med ryggen i är chins. Idag fick jag riktigt bra kontakt och använde gummiband som assistens. Grym öving och målet är att kunna göra 10 chins utan gummiband till sommaren. Nu kör vi!

Did a back workout at lunch today.  I´ve followed a custom made workout scheduel for a while and I can both feel and see results of it. I can really feel the connection with my back muscles in my workouts now. SO NICE!

Detta passet körde jag idag: // Todays workout:

10 min crosstrainer warm up

50 chins with rubber band. – Gjorde 50 chins med gummiband uppdelat i 6 set och det var riktigt tungt! // Did 50 chins in 6 sets and it was really heavy!

20 pull ups with rubber band – Direkt efter att ha gjort chinsen var det riktigt tungt med pullupsen. // Direct after chins the pull ups was very hard!

6/side roll cross Pilates ball X 3 – Den här övningen ser så lätt ut men är så tung om man gör den rätt! Den tar i hela kroppen och är perfekt för att stärka upp alla svaga delar i bålen. Svårt att förklara hur den ser ut så postar en video på denna inom kort. // This exercise looks easy but it is so hard! It´s so heavy for the whole body and perfect to do if you want to strengthen your weak parts of your body. It´s hard to explai so I will try to post a video of this exercise shortly.

Superset: (15 standing row 20 kg + 10 row/back pull in cable cross) X 3. – Video kommer inom kort. // I will post a video shortly.

Superset: (8 rep/side one arm lat pull Cable Cross 6,25kg + 8 lat pull both arms 15 kg) X 3

Alltså vänner jag har sådan träningsvärk i hela kroppen och fösrt och främst i ryggen! UNDERBART! Älskar att ha träningsvärk och speciellt när man har det i muskler som man tidigare haft svårt att få kontakt med. Ryggen har varit en sådan del för mig, då jag i många år gjort rätt övningar men ändå inte fått så bra kontakt med rätt muskler. För mig har det hjälpt att sänka vikter och lägga fokus på att verkligen känna och hitta rätt muskler och även att hitta rätt övning för just mig. Ett annat bra tips för att aktivera rätt muskel under styrketräning är att be någon ta/slå på den muskeln som ska aktiveras udndertiden man kör övningar.

Jag har klört mitt rehabprogram med mycket ryggövningar ett bra tag nu men börjat gå över på större övningar som chins, pull ups, rodd mm ochj nu känner jag ryggen i dessa. Wihoo.

Hur känner ni? Får ni alltid kontakt med de muskler ni avser att träna? Har ni någon/några muskelgrupper ni har svårare med?

English: I have such pain in my entire body and most of all in the back! WONDERFUL! I love to have muscle soreness and espacially when I have it in muscles that it has been difficult to connect with. In many yesrs I did the right exercises for the back but I didn´t fint the conntact with my back muscles. For me, it has helped to lower the weights and focus on to really feel and find the right muscles and also to find the right exercise that works for me. Another good tip is to activate the correct muscle during strength training is to ask a friend to touch/hit the right muscle while doing the exercise.

Do you have any muscle/muscles you have problem to get conntact with?

http://norrskenochrymdskepp.blogg.se

Snuttetuffsan.bloggplatsen.se

kotka.devote.se

http://be-sofit.blogspot.co.uk

http://sandrakarlssons.blogg.s…

http://johannaam.blogg.se/

http://almadagerhem.spotlife.se

paulinasuonvieri.blogg.se

www.fitspoos.blogg.se

Www.nattstad.se/louisewaallin

www.bianca.blogg.se

doitforyourself.shapemeup.se 

http://norengardjessica.devote.se

http://malin.jakvan.com/

http://josefinanna.blogg.se

bjoorkander.blogg.se

Denna veckans utmaning har varit ett ryggträningspass – Video hittar ni HÄR! Har kikat in på era bloggar hos er som varit med och ser att många av er gillade veckans utmaning och att ni har fått kontakt med era ryggar. KUL! 🙂 Nästa vecka blir sista utmaningen innan vi kör lite jullov och hoppas ni alla tokladdar inför den 🙂

Idag har jag massor att fixa med. Har ännu inte köpt en enda julklapp så det blir definitivt ett julklappsrace idag. Sedan måste jag förbereda nästa Veckans Utmaning, skriva en artikel, städa mitt hem, fixa veckans avsnitt av fråga kiropraktor som kommer upp imorgon (förra veckans avsnitt som handlar om hållning hittar ni HÄR!) och ikväll ska jag äta middag med denna kära vännen som jag har många minnen med…

1. <3 // 2. Åkte tillsammans till Paris för att kolla på alla dansshower staden hade att erbjuda. Här är vi på Moulin Rouge. // 3. Gick i samma klass på Balettakademien och har fått kämpa oss igenom många klasser och föreställningar tillsammans. // 4. Innan uppträdande på Idol Finalen 2010.