God morgon älsklingar! I söndags körde jag dubbelpass och det känns i rygen vill jag lova. Underbart! Körde ett pass där jag höll fokus på rygg men blandade även in rumpa/baksidalår. Jag kommer köra någon rump/benövning i varje pass eftersom ju mer jag kör desto lättare är det att hitta kontakten med baksida/rumpa i mina riktiga benpass.

1. Uppvärmning 10 min power walk 15% lutning
2. Superset: 15 reps latsdrag med brett grepp + 10 enbens benpress X 4
3. Superset: 15 sittande rodd + 15/sida enbenshöftlyft X 4
4. Triset: 10/sida enarms latsdrag + 12 svärdet + 12 inner core övning X 3
5. Supeset: 10 ryggresningar + 10 jorden runt på boll (Övningen ni kan se på bilderna ovan) X 3

*Superset = 2 övningar i rad utan vila. *Triset = 3 övningar i rad utan vila.

Som ni ser så körde jag massa superset och triset. Det är väldigt effektivt och perfekt om man har ont om tid och vill få upp flåset lite. Gillade verkligen det här passet och kände att jag fick riktigt bra kontakt med både rumpa och rygg. Har ni någon favoritövning för ryggen ni vill dela med er av? Puss, I

Hej älsklingar! Så här glad var jag efter gårdagens träning. Körde mina squats i Russian squat routine och efter det körde jag chins och överkropp. Träningen blev så där effektiv då jag hängde med Alex, Mimmi och Vickan. Som jag saknat det! Wohoo ibland behöver man bara hänga med vänner på gymmet. Men tillslut fick jag nog ihop ett pass då min rygg är stel idag så lite måste jag ändå ha tagit i 🙂 Haha. I alla fall kan ni se passet nedan. Puss, I

//English: Hi sweeties! I was so glad after yesterdays workout! Did my squats in Russian squat routine and after that I did chins an back workout. The training was not so effective because I was hanging out with Alex, Mimmi and Vicky. Haha sometimes its so nice just to chill with your friends on the gym. But my back is sore today so I must have done something right! Anyway you can see the whole workout below. Love, I

–

10 min warm-up crosstrainer

2 front squats X 6

3 chins X 3

2 chins X 7

Superset: 8 seated row + 10 wide lat pull-down X 3

Superset: 15 standing row bare bell + 10/side one leg dead lifts X 3

Superset: 15 cruch half ball + 10 push-ups X 3

Superset: 10/side one arm lat pull-down + 12/side out rotation cable cross X 3

Igår när jag kom hem väntade en påse med ovanstående på dörren. Verkligen en trevlig överraskning som piggade upp min väntade ryggträning på gymmet, tack Go Green ðŸ™‚

Blev ett riktigt härligt ryggpass som såg ut så här:

Superset: 8 Chins + 8 Pullups x 5

20st x 3 Stående rodd

20st/sida x 3  Enarms latsdrag

15st/sida x 3 Utåtrotation axelled

15 x 3 Rullande rygglyft (grym övning för ryggen!)

Avslutade kalaset med 16 Tabata Intervaller på löpbandet på 15-17km/h

Under morgonyogan idag kändes det verkligen att ryggen fått jobba igår! UNDERBART!

Hur mår ni idag? Träningsvärk?