Hej mina älsklingar! Hoppas ni mår kalas? Själv mår jag toppen och känner att jag kommit in i en bra rutin i min träning. Just nu kör jag 3-4 styrkepass i veckan + vardagsmotion och det är perfekt för mig. Känner hur min kropp hinner återhämta sig och samtidigt så längtar jag nu till gymmet varje gång vilket gör träningen roligare. I lördags var jag och körde ett pass för rygg och baksida ben som var så härligt! Jag filmade allt så istället för att skriva ner passet här så kommer ni få se det i ett youtubeklipp på onsdag så glöm inte prenumerera på min kanal HÄR!

Som uppvärmning körde jag 20 min powerwalk med 15% lutning. Egentligen skulle jag bara köra 10 min men lyssnade på en sådan grym podd som jag verkligen vill tipsa er alla om. Det är det senaste avsnittet av min pojkväns podd Framgångspodden där han intervjuar Gunilla Von Platen. Wow vilken inspirerande kvinna. Behöver ni pepp och motivation till att ta tag och våga satsa på era drömmar så måste ni lyssna på den –> LYSSNA HÄR! Riktig Girl Power!

//English: Hi sweeties! Hope you feel fine? I feel great and feel I got into a good routine in my training. Right now I do 3-4 strength workouts/week + daily exercise and it is perfect for me. Feel how my body have time to recover and I long to the gym every time which makes my workouts more enjoyable. This saturday I did a workout for back and backside leg. I filmed everything so instead of writing down the workout here I will show you in a youtube clip on Wednesday so do not forget to subscribe to my channel HERE. Love, I

Älsklingar jag måste berätta om mitt ryggpass tillsammans med grymma Malin (@malinjohanssonpt) i lördags. Ryggen har alltid varit ett problem för mig och är fortfarande, men sedan jag började styrketräna och gå till naprapaten regelbundet så har det blivit så mycket bättre! Dock så är vissa delar av ryggen fortfarande svaga som ex mina romber (musklerna mellan skulderbladen) men Malin hjälper mig nu att hålla koll på det.

Jag vill bara säga till alla er som mailar mig om att köra PT eller kostscheman att jag har inte tid och i dagsläget har jag inga boot camps planerade heller, men jag kan verkligen rekommendera att boka tid med Malin. Hon är en grym PT med mycket kunskap om både kost och träning och kan coacha både live och online. (Är ni intresserade kan ni maila [email protected]). I alla fall var det ett grymt pass och ni kan se hela nedan. Puss, I

//English: Sweeties, I have to tell you about the great workout I had with Malin this saturday! My back has always been a problem to me and it still is, but it´s so much better since I started with weight lifting. Some parts of the back as the rombs is still weak but Malin is helping me to strengthen it up. She is a good PT and can really recommend her and she can coach you both live and online. (If you are intrested mail her [email protected]) Anyway, we had a good workout together and you can see the whole workout below. Love, I

–

10 min PW incline 15%

12 lat pull-down machine X 4

10 lat pull-down close grip X 4

10 lat pull down wide grip X 2

15 seated row X 4

12 triceps push down cable cross X 4

6 triceps push-ups from toes X 4

Hej älsklingar! Så här glad var jag efter gårdagens träning. Körde mina squats i Russian squat routine och efter det körde jag chins och överkropp. Träningen blev så där effektiv då jag hängde med Alex, Mimmi och Vickan. Som jag saknat det! Wohoo ibland behöver man bara hänga med vänner på gymmet. Men tillslut fick jag nog ihop ett pass då min rygg är stel idag så lite måste jag ändå ha tagit i 🙂 Haha. I alla fall kan ni se passet nedan. Puss, I

//English: Hi sweeties! I was so glad after yesterdays workout! Did my squats in Russian squat routine and after that I did chins an back workout. The training was not so effective because I was hanging out with Alex, Mimmi and Vicky. Haha sometimes its so nice just to chill with your friends on the gym. But my back is sore today so I must have done something right! Anyway you can see the whole workout below. Love, I

–

10 min warm-up crosstrainer

2 front squats X 6

3 chins X 3

2 chins X 7

Superset: 8 seated row + 10 wide lat pull-down X 3

Superset: 15 standing row bare bell + 10/side one leg dead lifts X 3

Superset: 15 cruch half ball + 10 push-ups X 3

Superset: 10/side one arm lat pull-down + 12/side out rotation cable cross X 3