Efter att ha vilat i 2 dagar så fick jag några superkrafter från ingenstans och sprang iväg till gymmet för att köra ett tungt och effektiv ben/rumppass + intervaller. Svetten rann och nu är jag så där härligt död som man endast kan bli av riktigt tunga benpass. UNDERBART! Nu är jag redo för en 18 timmars flygresa till Los Angeles! Yeeey imorgon åker jag!

Dagens pass:

– 10 min löpning till gymmet.

– 24 utfall med 24kg x 3

– Superset: 15 raka marklyft 30kg + 20 höftlyft 20kg

– 15 st ”Min nya special buttkillerövning” 40kg x 3

– 15 Benpress 104kg x 4

– Avslutade passet med högintensiva löpintervaller på löpbandet 20s 16-17km/h 10s vila x 10

– 20min promenad hem.

Körde passet med väldigt kort vila (Ca 30s) mellan set och övningar.

DÖD! 😀

God Morgon vänner! Vaknar upp och har så där härligt ont i rumpan efter att ha kört mitt första riktiga styrketräningspass efter några veckor av sjukdom. I love träningsvärk just nu! 🙂 Igår var jag på gymmet i flera timmar då jag först tränade 2 klienter och sedan tränade jag mig själv med ett köttigt ben/rumppass.

Totalt blev det: Utfall 24 kg x 60, 60 enbensupphopp på hög bänk, 36 sumosquats med benlyft, 60 legextension åt sidan i dragmaskin 9kg, 90 enbens curl med boll och 3 rundor med Wargens Buttkiller övning. 

Riktigt grymt benpass som jag definitivt kommer köra igen!

Körde ett riktigt härligt lunchpass! Har krossat min rumpa och baksidalår! Utfall, upphopp, sumosquats, enbenscurl på boll och Wargens Butkiller. Benen skakar och musklerna är helt utmattade! ÄLSKAR ATT TRÄNA!

Efter blev det en god laxsallad med quinoa och senapsdressing.