Imorse innan visningarna var jag en sväng på gymmet och körde Crossfit/intervall/cirkelträning. 

Varv nr 1: 400m löpning + 20 djupa knäböj + 10 armhävningar X 5 utan någon vila.

Varv nr 2: 20 st stående rodd skivstång 15kg + 20st bicykle crunch + 20 st hängande rodd TRX + 2 min plankan X 3 med 1 min vila mellan varven.

Det kanske inte låter så jobbigt men det var galet jobbigt! Blev totalt 2 km snabb löpning, 100 djupa knäböj, 50 armhävningar från tårna, 60st stående rodd, 60 st bicykle crunch, 60st hängande rodd och 6 min plankan. Allting var färdigt på mindre än 40 min. Grym och effektiv träning, precis vad jag gillar! 🙂

1. DÖD efter att ha avslutat sista varvet för dagen. // 2. SVETTIG.NU // 3. Min mage var grymt snygg efter dagens träning. Haha, borde köra detta pass direkt innan varje plåtning.

Hejhej!
Jag är 21 år, 163 cm och väger 75 kg. Jag vill ner till ungefär 53 kg. Jag skaffade en app som heter shapeup där man räknar kalorier och enligt dem ska jag äta 1180 kcal per dag och kommer enligt dem att nå mitt mål om 22 veckor. Jag tränar varje dag, gymmar 5 ggr i veckan och på mina två vilodagar går jag ut på PW. Tar mig även till fots när jag går till gymmet, så där bränner jag kalorier också. Så bara min promenad till gymmet bränner jag över 200 kcal. Min fråga nu är, gör jag rätt? Kommer jag att komma i form? Vill väldigt gärna gå ner minst 15 kg till december, så det är 3 månader kvar, är det möjligt? Jag vet inte vem jag ska vända mig till, har ingen jag kan prata med som kan sånt här.. Oerhört tacksam för svar.

Mvh, Millie

SVAR: Hej Millie! En viktnedgång är inget jag tycker man ska skynda på utan något man ska ha tålamod med för att få det hållbart. 1180 kalorier tycker jag är alldeles för lite. Jag skulle rekommendera att du lägger dig runt 1500kcal dag och fyller dina kalorier med bra hälsosam mat. Tränar du mycket och känner att du inte har tillräckligt med energi så kan något extra mellanmål vara bra.

Tränar du regelbundet och fyller dina kalorier med bra och hälsosam mat så kommer du gå ner i vikt men stressa inte utan låte det ta den tid det tar. På så vis kommer du hitta en livsstil som är hållbar. Lycka till! Kram Ida

God Morgon vänner! Igår körde jag ett köttigt benpass direkt efter jobbet som såg ut som följer…

24 utfall med 28kg X 3

Superset: (15 Raka markryft Cablecross + 20 höftlyft 20kg) x 3

10 reps benpressen 110-120kg x 6

10 ”Kejsaren”/ben 12 kg x 3

Efter det passet mötte jag upp Annica för ett stretchpass. Hon ska nämligen delta i en Pole Dance tävling i början av nästa år och hennes svaghet just nu för att klara av de olika tricken är rörligheten. Därför kommer vi jobba extremt mycket på den framöver, mot splitt och spagat!!!

Igår blev det drygt 40 min stretch och Annica var helt slut efter det.

1. Wargen och Annica. // 2. I januari kommer Annicas fot vara uppe vid öronen ;D