pt online

DAGENS RYGGTRÄNING

Körde lunchträning idag vilket är så skön när man väl hinner det. Körde ett ordentligt ryggpass och blev så glad då jag faktiskt fick riktigt bra kontakten i övningar jag tidigare inte fått. Yeeey! Mitt specialdesignade träningschema jag följt en längre tid har verkligen gett resultat både styrkemässigt och faktiskt utseende mässigt. Min överkropp ser för första gången i mitt liv stark ut! GÖTT!

En övning jag tagit tillbaka i min ryggträning som jag tidigare hafe svårt att känna kontakt med ryggen i är chins. Idag fick jag riktigt bra kontakt och använde gummiband som assistens. Grym öving och målet är att kunna göra 10 chins utan gummiband till sommaren. Nu kör vi!

Did a back workout at lunch today.  I´ve followed a custom made workout scheduel for a while and I can both feel and see results of it. I can really feel the connection with my back muscles in my workouts now. SO NICE!

Detta passet körde jag idag: // Todays workout:

10 min crosstrainer warm up

50 chins with rubber band. – Gjorde 50 chins med gummiband uppdelat i 6 set och det var riktigt tungt! // Did 50 chins in 6 sets and it was really heavy!

20 pull ups with rubber band – Direkt efter att ha gjort chinsen var det riktigt tungt med pullupsen. // Direct after chins the pull ups was very hard!

6/side roll cross Pilates ball X 3 – Den här övningen ser så lätt ut men är så tung om man gör den rätt! Den tar i hela kroppen och är perfekt för att stärka upp alla svaga delar i bålen. Svårt att förklara hur den ser ut så postar en video på denna inom kort. // This exercise looks easy but it is so hard! It´s so heavy for the whole body and perfect to do if you want to strengthen your weak parts of your body. It´s hard to explai so I will try to post a video of this exercise shortly.

Superset: (15 standing row 20 kg + 10 row/back pull in cable cross) X 3. – Video kommer inom kort. // I will post a video shortly.

Superset: (8 rep/side one arm lat pull Cable Cross 6,25kg + 8 lat pull both arms 15 kg) X 3

 

TIPS PÅ NYTTIGT OCH ENERGIGIVANDE MELLIS INNAN TRÄNING

Idag körde jag ett riktigt grymt ryggpass på lunchen. Lägger upp det senare idag. Innan träningen så laddade jag upp med ett av mina favoritmellanmål… råriskaka med ekologiskt jordnötssmör, gojibär och kakaonibs. Gluten-, mjölk-, och sockerfritt och ett perfekt och energigivande mellanmål före träning!

As a pre-workout I ate one of my favorite snacks… rice cookie with organic peanut butter, goji berries and cacaonibs. Gluten, dairy and suger free and a perfect and energizing snack before workout!

PULSHÖJANDE ÖVNING ATT GÖRA HEMMA

Under resan till Lanzarote så hade vi inte tillgång till gym så därför var nästan all träning vi gjorde där sådan träning man kan göra hemma. Mycket egenkroppsvikt, gummiband och några med fria vikter. Många tycker det är svårt att hitta kondition/pulshöjande övningar att göra hemma men en sak jag verkligen rekommenderar är att införskaffa sig i ett hopprep!

Så bra att göra som uppvärmning eller lägga in som pulshöjande övning i sin cirkelträning och väldigt effektivt!
English: We don´t have acsess to a gym during this trip so because of that almost every workout is possible to do at home. It´s many exercises with body weight, rubber band and with free weights. People find it difficult to know how to do cardio workout at home but one thing I really recommend to by is a skipping rope!
It´s so good to use as a warm up and to put in your circuit training!
.

Metro Mode Club

SE ALLT
metro mode rekommenderar

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!