De här dagarna på STAC har inte bara gett mig massa ny kunskap som jag kan ta med mig i mitt jobb som PT, det har också gett mig en hel del som jag ska ta med mig i min egen träning. Jag har tidigare vetat om att jag har en stel nedre länd, bröstrygg, bröst, vader och att jag har haft svårt för att böja både överkropp och ben bakåt i min dans och jag har alltid haft smärta i nacken. Jag har gått på sååå många behandlingar och blir bra för tillfället men inte i längden. Nu vet jag varför… Jag har ingen kontakt med mina ryggmuskler. Under mina dagar på STAC har vi lärt oss att Screena folk och läggga upp träningsprogram efter det. Jag har själv blivit screenad av flera stycken och har med mig ett träningsprogram hem som jag ska följa slaviskt. Ingen ide att jag tränar så mycket annat innan jag fått ordning och kontakt med de muskler som inte samarbetar med mig då jag bara kommer att aktivera fel muskler. Under helgen har det gått upp för mig ännu mer hur viktigt det är att bygga en stark grund innan man drar igång med svåra träningsformer.

Så min veckas träning kommer bli 3 x mitt styrkeprogram jag fått med mig hem + några stretcher och även behandling av hos min kiropraktor på sls.nu. Har nämligen massa triggerpunkter som drar mina skulderblad fel vilket gör att jag får ännu svårare att aktivera rätt muskler i mina styrkeövningar. Har också övertränade vader som behövs masseras ut för att jag ska kunna ha den rörlighet jag behöver för att göra tex ett korrekt knäböj.

Så det här ska övas upp och jag ska även se till att börja screena och lägga upp träningsprogram till mina nära och kära för att först och främst hjälpa dem bygga en stark och hållbar kropp och för att bli grym på att screena och kunna hjälpa mina klienter på bästa sätt i framtiden. 

Hej Ida! 😀 Jag undrar en sak, kan man överträna? Jag tränar varannan dag tex löpning 5-6-7km något, gym 1h styrka, sedan på vilo dagen PW promenad eller ridning ibland löpning om jag inte gjorde det på gym dagen. Borde jag vara rädd att träna för mycket? Vet att musklerna ska återhämtas typ 48 h men jag är helt kär i träningen och går på högvarv<3 😀 ÄLSKAR verkligen detta
Är väldigt vältränad så vet inte om det påverkar att kroppen inte slits lika mycket? dock så utmanar jag mig varje pass för att ständigt bli bättre. Däremot kan jag känna en utmattning som gör att jag bara på tex gymmet ger upp, får känslomässiga nedgångar när jag tränar och får en känsla ibland av att allt ”faller”, svårt att förklara men blir sårbar typ . Detta har kommit när jag ökade min träning. Hur mycket träning är egentligen sunt på kropp och knopp?

SVAR: Hej tjejen! Så viktig fråga som många ställt innan så därför tar jag upp den här. man kan absolut överträna och tyvärr så tror jag att det är väldigt många som gör det.

Det går inte att sätta någon generell gräns för hur mycket man kan träna utan att bli övertränad då det är väldigt individuellt. Allt beror på hur hårt man tränar, hur mycket man äter, vilar, sover och hur snabb återhämtning man har. Men är man inte elitidrottare eller har ett specifikt mål som kräver en viss mängd träning så ser jag ingen anledning till att träna mer än 3-4gånger i veckan (jag har inte räknat in vardagsmotion i det här).

Att träna stenhårt varje dag som en elitidrottare är inte hälsosamt för kroppen och den kan ta skada. Du skriver att du brukar ta PW, rida eller springa under dina vilodagar, då är det ju ingen vilodag då det du nämner är träning. Under vilodagen tycker jag att det endast är ok med vardagsmotion och stretch.

Det du nämner kan absolut vara tecken på att du är övertränad. Jag själv har varit övertränad många gånger och även i långa perioder och jag vill ALDRIG hamna där igen. Nu lyssnar jag alltid på min kropp och har absolut minst en hel vilodag i veckan, men oftast 2 eller 3. Sedan jag började med det har jag fått så mycket bättre resultat av min träning.

Känner du dig…

– deppig och energilös…

– inte lika motiverad till träning längre…

– att du inte utvecklas och blir starkare utan har fastnat på en platå trots din höga träningsmängd…

– svag och inte motiverad under träningspassen…

…så bör du tänka om och lyssna på kroppen. Ta några vilodagar eller kansek några veckor tills du känner dig peppad och glad över att få gå till träningen igen. Bättre en vilodag för mycket än en för lite då för mycket träning kan vara minst lika skadligt som för lite.

Ta hand om dig och lyssna på din kropp!

Kramar Ida

Imorse innan visningarna var jag en sväng på gymmet och körde Crossfit/intervall/cirkelträning. 

Varv nr 1: 400m löpning + 20 djupa knäböj + 10 armhävningar X 5 utan någon vila.

Varv nr 2: 20 st stående rodd skivstång 15kg + 20st bicykle crunch + 20 st hängande rodd TRX + 2 min plankan X 3 med 1 min vila mellan varven.

Det kanske inte låter så jobbigt men det var galet jobbigt! Blev totalt 2 km snabb löpning, 100 djupa knäböj, 50 armhävningar från tårna, 60st stående rodd, 60 st bicykle crunch, 60st hängande rodd och 6 min plankan. Allting var färdigt på mindre än 40 min. Grym och effektiv träning, precis vad jag gillar! 🙂

1. DÖD efter att ha avslutat sista varvet för dagen. // 2. SVETTIG.NU // 3. Min mage var grymt snygg efter dagens träning. Haha, borde köra detta pass direkt innan varje plåtning.