Igår var jag och körde ett riktigt härligt och köttigt benpass med Alexandra och hennes 2 härliga tjejkompisar Mimmi och Victoria. Tränade teknik på marklyft då jag faktiskt inte gjort så mycket marklyft innan. Har dragit mig för att lägga in de i mina benpass då jag känner mer i ryggen eftersom den alltid varit svagare så har inte kunnat köra så tungt. Men nu efter all ryggträning är det dags att föra in marklyft även i benträningen.

Yesterday I did a wonderful and heavy leg/butt workout at the gym. Traind on the technique in dedlifts. I never put delfts in my leg workouts because I feel more in the back then the legs. It´s because my back always been so weak but after 6 moth of back strength I can put more weights on the dead lifts and finally I feel connection with my butt. Yeeey!

Här är gårdagens pass. // Yesterdays workout.

Deadlifts 10 rep 40-50kg X 4

Straight deadlifts 10 rep 50kg x 3

Lunges smith 10 rep/leg 50kg X 4

Superset: 10 Leg curl 25kg + 15 leg extensions 25kg X 3

Triset: 10 back kick 25kg + 10/leg leg press (one leg) 40kg + 10 leg press (both leg) 40kg X 3

.

Jag har aldrig varit känd för att ha en stor rumpa… tyvärr! haha. Mycket av det har med att göra att jag är för rastlös och tycker det är otroligt tråkigt att vila mellan övningar på gymmet. Jag föredrar att köra snabba effektiva pass med flera övningar i rad utan vila. Det här tightar till och förbränner mer än det bygger. Men nu har jag bestämt mig för att försöka bygga på underkroppen och då är det tyngre vikter, 10-15 reps och vila mellan seten som gäller! Får se hur länge jag håller har tålamod med detta upplägg 😀

I dag på gymmet i väntan på nästa set benpress. Snark…

.

Idag hade jag problem med knäböj då hela min överkropp är så trött efter Pole-, tricept, axel och ryggträning tidigare i veckan så överkroppen ville inte samarbeta och var ostabil. Körde i alla fall 3×10 men slutade när jag kände att tekniken svek mig och jag började kompensera snett.

Satsade istället på benpressen som inte kräver någon större teknik, utan det är bara att lasta på och kötta. Jag är inte mycket för maskiner men när man ska bygga och vill lasta på är det en god ide och speciellt om man är trött och inte kan hålla tekniken. Det blev i alla fall 10 x 5 set vilket kommer kännas i mina ben och rumpa tills imorgon kan jag lova 😀

Sedan blev det superset med raka marklyft och höftlyft och avslutade hela rumpfesten med ”bugningar”. (De går till så att man står höftbrett med lite lätt böjda ben och har en skivstång på skuldrorna. Sedan gör man en bugning med rakrygg och reser sig sedan.) Det här tar som attans i baksida ben och rumpa på mig, men väldigt viktigt att man orkar hålla bålen rak och ett buktryck genom hela övningen om man ska ge sig på denna.

Efter dagens benpass.

Svar på kommentarer…

Hur gör jag för att få slanka tighta ben? 🙂 Bästa träning för ben och rumpa?

SVAR: Tränar och äter rätt. Basövningar som knäböj, utfall, höftlyft, benpress mm är grymma. Här har du ett ben/rumppass som är toppen –> http://idawarg.chic.se/veckans-utmaning-ben-rumpa/

Hej! Jag äter lchf för tillfället och har gjort i 9 veckor, men det går segt. Har sammanlagt gått ner från 87 kg till 81.8 kg. Trivs dock väldigt bra med lchf som livsstil men vill nå min målvikt som är 60 kg snabbare! Jag är för övrigt 17 år och 166 cm. Vilket typ av mat rekomenderar du om inte lchf? Jag styrketränar just nu 2 ggr/vecka och är på pw 2-3 ggr/vecka. Tack på förhand!

SVAR: Hej! Lchf hjälper många men det gäller att äta ganska strikt för att få resultat vilket kan vara svårt ibland. En kosthållning jag gillar och inspireras av är Paleo/stenålderskost som är en gluten och mjölkfrikost med naturliga produkter. Äter inte strikt paleo utan tar in livsmedel som tex havregryn, quinoa och bönor. Testa den 🙂 Kram Ida

Jag får aldrig träningsvärk! Tkr att jag kör så jag inte klarar mer men känner aldrig av de dagen efter:/ stretchar ordentligt efter varje pass, kan de va därför elle vad gör jag för fel?

SVAR: Hej! Vad kör du för slags träning? Oftast får man mer träningsvärk av styrketräning. Varierar du din träning? Din kropp kanske har vant sig med de övningar/vikter/rörelser som du gör och har anpassat sig. Testa någon helt ny träningsform eller variera in träning. Men sedan är det så att vissa får lättare träningsvärk än andra så du behöver inte göra något fel.

Jag blir sjukt sötsugen när jag är trött, ledsen eller stressad och äter sötsaker/glass/småkakor/choklad flera gånger i veckan som en form av tröstätande! Hur skall jag komma ur det?

SVAR: Se till att äta bra mat regelbundet så du inte faller dit. HÄR kan du läsa mina bästa tips mot sötsug.

Hej! Först måste jag säga hur fantastiskt bra jag tycker din blogg är!! Så himla motiverande och inspirerande! 😀
Jag undrar hur jag ska göra för att bränna så mycket fett som möjligt? då jag lider av lite övervikt. Har även ett enormt socker/godissug hela tiden! Har du några bra tips om hur man blir av med detta??
Återigen, tack för en grym blogg!

SVAR: Tack snäla fina du för kommentaren 🙂 Det bästa är att skaffa sig en sund livsstil med bra mat och träning. Skippa allt vad snabba kolhydrater heter och ät mycket protein, bra fett och långsamma kolhydrater. Se kommentaren ovan för tips mot sötsug 🙂 Kram Ida