God morgon älsklingar och glad måndag! Denna veckan blir det ett stretchpass istället för ett träningspass. jag älskar verkligen att börja morgonen med att stretcha ut kroppen. Man får igång blodcirkulationen och kroppen känns så pigg och fräsch på något vis. Här tänkte jag visa er några av mina favoritstretcher.

OBS! Jag är ganska rörlig och det kan göra att övningarna ser skrämmande/omöjliga ut men det är de inte. Kör på er nivå bara.

–

HÖFTBÖJARE

En vanlig enkel höftbörjar stretch kan man utmana genom att ta upp ena aren och hålla i armbågen + luta sig lite bakåt/kolla upp i taket. Viktigt här är att hålla bålen spänd hela tiden. Kör 1-2 min på varje sida. 

BAKSIDA LÅR

Stretcha baksida lår genom att luta dig över benet och ta tag i foten med motsatt hand. Viktigt i denna övning är att man strävar med magen mot benet och ej huvudet. Jag tänker att jag ska svanka i denna övning, då tar den mer. Kör 2 min/ben.

RUMPA

Lägg benet i 90 graders vinkel där fram. Funkar inte det så dra in foten tills det funkar. Luta dig sedan över främre benet. Ligg i denna stretch 2 min/sida. 

FRAMSIDA AXLAR

Sitt på rumpan med fötterna i marken och placera händerna bakom kroppen med fingrarna framåt. Lyft sedan upp rumpan och flytta fram den så långt det går innan armarna böjs. Brösta sedan upp dig här. jag tänker att brösten ska sära på sig 😀 haha. Riktigt skön stretch för framsida axel. Stanna i 2 min. 

BRÖST

Ligg på mage och lägg ena armen i 90 grader och vrid över kroppen. Det ska stretcha i bröstet. Stanna i 2 min/sida.

BRÖSTÖPPNARE

Den här övningen är så bra för att öppna upp bröstet. På bild 1 ser ni en lättare variant och på bild 2 en mer avancerad variant. Stanna i ca 1min.

RYGG/SIDA BÅL

Den här övningen kräver en hyfsat god rörlighet i baksida lår för att klara av. Dock är det här inte en stretch för baksida lår utan för rygg/sidan av bålen. Sitt i positionen och ta tag med ena armen på utsidan av foten och vrid överkroppen framåt och sträva upp mot taket. Se till att ena sidan rumpan inte lämnar golvet. Stanna i 1 min sida. 

BRYGGA

Brygga är verkligen en av mina favoritpositioner då den verkligen öppnar upp hela kroppen. Känner mig alltid lugn efter att ha gjort brygga. Dock har jag fått kämpa länge för att klara denna. Det krävs att man har god rörlighet i axlar, mage och höftböjare innan man gör denna övning. Testa, men funkar det inte så gå tillbaka och stretcha mer axlar, höftböjare, bröst mm. Jag kör denna 30s X 2.

Kolla min video: Lär dig stå i brygga

SPAGAT

Att klara spagat krävs att man har god rörlighet i höftböjare, rumpa och baksida lår. Är det alldeles för lågt ifrån så gå tillbaka och stretcha höft, rumpa och baksida lår mer. Men har du hyfsat bra rörlighet så använd armarna för att hålla upp dig i den position du klarar av. Kör mist 1 min på varje sida. 

Kolla min video: Hur man lär sig gå ner i spagat?

God morgon älsklingar! Det har inte blivit så mycket träning under husbilsturnen förutom 2 gympass  och en löprunda. Dock har jag tagit många promenader och kört endel yoga. Men det gör inget. Ibland behöver jag komma bort från gymmet för att hitta motivation igen.

I alla fall så körde jag ett härligt pass på Ystad Saltsjöbads gym i veckan. Var riktigt kul faktiskt och körde 2 triset!

TRISET 1

15 squats i cable cross med gummiband
40 utfall
20/ben bakåtkick
X 3

TRISET 2

15/sida enbens marklyft (bild 1 & 2)
15 hoppande squats med gummiband (bild 3 & 4)
30 höftlyft med gummiband
X 3

–

Med triset så menas det att man kör 3 övningar på rad utan vila som en liten cirkel och sedan vilar mellan varven. En övning som är riktig bra är enbensmatklyft. Fick den som en rehabövning för hamstring för många år sedan när jag hade skadat den och bara älskar den övningen. Har ni inte gjort den så måste ni testa!

Sedan de där hoppande squatsen bränner som attans. Har gummibandet över knäna och häller mig hela tidenn i en böjd ställning och hoppar in och ut ur breda squats. Rumpan bränner verkligen efter det!

Avslutade med 20 bicycle crunch X 3. 

Härligt att få träna av sig lite mellan allt bilåkande. Hur ser er träning ut i sommar? Har ni tränat regelbundet eller chillat lite? 🙂

KNÄINDRAG

RUMPLYFT

INNER CORE

SIDO CRUNCH

BICYCLE CRUNCH

HEMMTRÄNING MAGE
8/ben knäindrag
12 rumplyft 
20 inner core
20 Sido crunch
30 Bicycle crunch
X 3-4

God morgon älsklingar! Dags för ett nytt träningspass igen. Här kommer ett härligt hemmaträningspass för magen som bränner riktigt ordentligt. Det enda du behöver är en matta så inga ursäkter till att inte vara med.

Jag kommer själv att köra detta passet + mitt Helkroppspass semesterträning och utomhusträning för ben & rumpa nu i veckan. 

Hoppas att ni uppskattar träningspasset 🙂 Puss, I