Veckans utmaning – träningsprogram för ben och rumpa ♥

–

God morgon och happy mondag! Nu jäklar ska vi köra slut på ben och rumpa denna veckan! Jag har satt ihop ett träningspass för ben och rumpa till er som man antingen kan köra på gymmet eller hemma. Man behöver inga redskap så finns inga ursäkter till att inte vara med! 🙂

Jag utmanar er att köra passet på videon ovan minst 3 gånger innan veckans slut. Anmäl er genom att kommentera under videon HÄR och glöm inte tagga era bilder med #wargpower på instagram så väljer jag ut mina favoriter i slutet av veckan. Wohoo nu kör vi!

//English: Good morning my sweeties and happy monday! This week I challenge you with my butt and leg workout on the video above. Do this 3 times before the end of this week. Do not forget to tag your workout pics with #wargpower on instagram. Who wants t join? Let´s work that butt!

Okej vänner, ni har efterfrågat en övning jag brukar ha med i mina benpass som jag kallar squats i abductor machine. Lite svår att ta kort på då den inte ser riktigt 100 ut på bild (eller i verkligheten haha) men här kommer i alla fall en bild och hoppas ni förstår. Den här övningen är en av mina favoriter just nu då jag verkligen hittar kontakt med rumpan. Jag är ute efter att forma och bygga en större rumpa och då kan en sådan övning som denna vara bra. Har man svårt att hitta kontakten med rumpan i ex squats så kan den vara toppen att göra innan så blir det lättare att hitta kontakt i squats sedan om man redan aktiverat musklerna. Första bilden är innan jag börjat övningen och går aldrig så högt upp utan håller mig längre ner så jag har spänning i musklerna hela tiden.

//English: You´ve asked for the exercise I use to call squats in abductor machine and here it is. Its one of my favorite exercises right now because I really makes my to get contact with my gluteus/butt. If you have problem to get contact with your butt in squats, try to do this exercise before to activate your butt and then try squats. 

Här kommer ett litet tips på en övning som är grym att lägga in i en cirkelträning eller ett överkroppspass. Den tränar biceps, axlar och triceps och en hel del bål om man gör rätt.

Gör så här: Stå höftbrett, spänn hela coren och greppa kettlebell. Gör först en biceps curl, pusha sedan rakt upp ovanför huvudet för att sedan sänka ner bakom huvudet. Se till att hålla ihop armbågarna och superviktigt att spänna coren under hela övningen. Ta samma väg tillbaka. Jag brukar köra 10 X 3 på 10-12kg.

//English: Here is a good upper body exercise that is perfect to add in your circuit workout. Stand hip wide, tighten your core and grip the kettle bell. Do a biceps curl and then push up over your head before lower behind the head. Keep your elbows tight and super important to tighten your stomach during all exercise. I use to do 10 X 3 with 10-12kg.