Att ha en stark inner core är så viktigt för att hålla god rygghälsa och skydda ryggen i alla lägen och speciellt under träning. Att ha en stark core hjälper även att förbättra träningsresultat lika så i styrketräning som löpning. I söndags körde jag den här övningen efter mitt löppass. Den ser inte jobbig ut men gör man den rätt så är den galet jobbig!

INNER CORE ÖVNING: Ligg på rygg med naturlig svank och ha fötterna i marken. Aktivera dina inre magmuskler och börja lyfta fötterna från marken någon cm och växla sakta mellan häl och tå som på bilderna ovan. Superviktigt att man hela tiden försöker pressa ner ryggen mot marken utan att ta till höftböjarmuskeln och vinkla bäckenet framåt.

Jag brukar köra den här inner core övningen 16 X 3.

(Reklamlänkar)
Linne – HÄR // Tights – Berschka // Top – HÄR 

–

God morgon mina hjärtan! Alltså jag har haft sådan sjuk träningvärk i mina ben och rumpa sedan i söndags nu så jag vet inte vart jag ska ta vägen. Ni vet sådan träningsvärk så jag inte ens kan sätta mig på toaletten normalt 😀 Haha. Så går det när man skippar styrketräning i några månader.

I alla fall så känns det skönt att vara igång igen och jag kommer hålla fokus just på att hålla uppe styrkan. Kommer köra med vikter men inte supertungt utan satsa på kontakt med musklerna. Dock behövdes det inte supertungt för att ge mig träningvärken från vansinnet! Ni kan se hela mitt pass nedan.

Idag så ska jag fört till Marisol som är medium/spådam/healer mm. Hon är helt enklet allt och jag älskar att gå till henne! Hon har hjälpt mig så mycket och jag blir lugn av att vara hos henne. Kanske hon kan bota min träningsvärk 😀 haha. Nej men jag ska ta min –> magnesiumspray (reklamlänk) och spraya på då jag hört att det ska hjälpa mot träningsvärk då magnesium har en avslappnande effekt på musklerna 🙂

TRÄNINGSPASS BEN & RUMPA
Uppvärmning: PW 15% lutning
10 front squats bara stången
2 front squats X 6
10 benpress X 3
10 abduktor maskin X 3
Superset: 10 lårcurl + 10/sida enbens höftlyft X 3
10 ryggresningar med viktplatta X 3

God morgon älsklingar! Har fortfarande lite träningsvärk kvar i rygg och överkropp efter fredagens styrketräning. Det var så kul att vara tillbaka på gymmet igen och är riktigt peppad på att stärka upp min rygg. Jag känner verkligen hur svag den blivit och hur dålig hållning jag har fått efter att ha bytt ut all styrketräning mot enbart löpning. Nu är det minst 1 ryggpass/vecka framöver som gäller + stretch av bröstet då det blir otroligt stelt av allt jobb framför datorn.

RYGGTRÄNING
10 breda latsdrag X 3
10 smala latsdrag X 3 
10 maskin baksida axelrygg X 3
10 rygglyft X 3
10 crunch på halvboll X 3
10/sida ”svärdet” X 3
10 biceps/axel/triceps X 3
20 bicycle crunch X 3

Stretch av höftböjare, framsida lår, baksida lår, rumpa. (Ni kan se stretchövningarna i vloggen nedan)

Vill ni se video på alla övningarna så kan ni göra det i vloggen nedan. Kommer även köra igång med #WARGPOWER igen så glöm inte tagga era bilder på instagram i veckan så postar jag mina favoriter från taggen nästa söndag 🙂 Wohoo nu kör vi! Puss, I