Clothes – SOC // Shoes – HERE

Vill man ha träningsvärk i rumpan så kör man utfall i smith. Så himla nice övning! Jag gillar vanliga utfall också men kör man dem i smith så kan man lasta på mycket tyngre vikter.

Gör så här: Ställ dig i ett utfallssteg och ha 90 grader i främre knät. Gå sedan ner i ett utfall tills bakre knät nuddar golvet. Jag brukar ha min överkropp lite lätt lutat över främre benet + att jag pressar ner hälen på vägen upp för det gör att jag får bättre kontakt med rumpan och baksidan. Men vi alla är ju olika så känn er fram. Jag brukar köra 10 X 3 på 50kg. 

//English: If you want a sore butt you just have to try lunges in smith, so nice exercise! Do an lunge with 90 degrees on your fron leg. I use to bend my upperbody a bit over my front leg + push my heel on the front foot down on the way up to get better contact with the butt and backside leg. I use to do 10/side X 3 with 50 kg.

Lucka nummer 3 idag och en av mina favoritövningar för rumpan… nämligen Bulgariska utfall. Lägg upp bakre foten på en bänk/stol/soffa/pall och ta ett stort kliv fram med det främre. Böj på främre benet tills det kommer parallellt med golvet och pressa upp igen. Kör denna övning 10 rep/ben X 3 idag. Wohoo kör hårt!

English: Door nr 3 today and it´s time for my favorite exercise for the butt… Bulgarian lunges. Put the back foot on a bench/chair/sofa and take a big step forward with the other leg. Bend the from leg until it´s parallel with the floor and press up again. Do this excersise 10rep/leg X 3 today! Wohoo happy workout!

I lördags var det bannemej rövträning deluxe! Janni kom till vårt hotell och joinade mig och Alex på ett riktigt härligt ben- och rumppass. Så himla kul att träna tillsammans med kompisar och trots min motivation var i botten så blev passet riktigt bra. Tack bruttot för peppen!

English: This saturday Janni came to our hotel and joined a heavy leg and butt workout. So fun and motivating to work out with good friends!

–

Lördagens träningspass: // The workout:

Circuit nr 1: 10 bulgarian lunges + 10 hip thrusters + 10/side side walk with rubber band X 3

Circuit nr 2: 10/side lunges smith + 10 leg curl ball + 15 buttkiller X 3