God morgon från Karlstad mina finisar! Har varit här sedan igår och åker vidare hem till Stockholm senare idag. Men först lite Pole Dance träning. Woop!

Tänkte även tipsa om en galet bra övning för baksidalår och rumpa. Okej jag erkänner, den här övningen är inte så snygg men den är bannemej bra. Haha. Den här brukar jag lägga i slutet av mina ben/rumppass för att pusha ut det sista och jag vet inte vad den heter men jag kallar det för marklyft med cable cross, då det blir lite som ett rakt marklyft.

Gör så här: Stå lite bredare än höftbrett med lite lätt böjda ben. Ta tag i repen och böj i höften med rak rygg som bild 1 och 2. Aktivera baksidan och rumpan och dra dig som i bild 1. Viktigt att bålen är avspänd under hela övningen och att hålla rygg och ben raka.

Jag brukar köra 12 reps X 3.

Här kommer en av mina nya favoritövningar för ben och rumpa, squats i smith. Man kan stå parallelt, brett, med tårna utåt mm. bara knäna spårar över tårna. Min favorit som jag tycker tar bäst i rumpan är när man står brett och tårna lite utåt som på bilden ovan. Det kan också vara bra/skönt att använda en bänk så man vet  hur djupt man ska gå och det blir inte lika läskigt att lasta på vikt. Jag brukar köra 12 X 4

Here is one of my new favorite exercises for leg and butt, squats in smith. You can stand wide, parallel, with toes out etc. you just have to think about that the knees should be over your toes. My favorite is to stand wide with toes pointing outa as on the pic above. I can also recommend to use a bech so you know how deep you should go. I use to do 12 X 4.

Hej älsklingar! Alltså jag var så trött och sjukt sugen på chokladsmoothie igår efter träningen att bilderna jag tog i hymmet blev både suddiga och helt fula 😀 haha hoppas ni gillar mig ändå?! I alla fall hade jag ett grymt pass igår och det var fullt fokus på baksida lår och rumpa. Jag har haft skador i båda hamstrings så där av har jag problem att hitta kontakten med dem i ibland men efter den här hösten kommer jag vara stark som en oxe i hamstrings, precis så som jag byggt upp min rygg. Efter passet beställde jag den godaste smoothien ever. Ska testa göra den hemma också. Den innehåller banan, naturell fryst skyr, kakao, kakaonibs, vatten och kokosolja. MUMS! Passet jag körde kan ni se nedan. Puss, I

Hi sweeties! I was so tired and so hungry of chocolate smoothie after my workout yesterday that all my pictures was blury and ugly 😀 haha hope you like me anyway?! I had a really good workout yesterday with all focus on backside leg and butt. I injured both my hamstrings a few years ago and because of that I have problems to get contact with the muscles but after this atumn I will be strong like h**** in my hamstrings. After workout I ordered the chocolate smoothie from heaven. It contains banana, cacao, cacaonibs, water, coconut oil and frozen skyr. YUMMIE! You can see my whole workout below. Love, I

–

10 min power walk incline 15%

Leg press: 20, 14, 12, 10, 8, 6, 4, 2 reps 100-200kg

12 Squats in smith 40-50g X 5

10 Hip lifts with weight 60kg X 4

Superset: 10 Leg curl in machine + 15 abductor in machine X 4

10 donkey kicks/side 20kg X 4

10 one leg leg curl cable cross/side X 3

24 lunges with weights X 3