Vänner, jag känner att 2014 kommer att bli ett så himla bra år och jag hoppas ni alla kommer fortsätta hänga med här på bloggen! Jag bloggar för er varje dag och försöker peppa, tipsa och sprida träningsglädje och svara på så mycket kommentarer jag kan. Nu vill jag ha feedback från er. Jag vill att min träningsblogg ska bli den absolut bästa och hjälpa er i er träning och till en bättre hälsa.

SÅ, kom med alla era önskemål för att tillsammans göra denna bloggen till bästa träningsbloggen! Vill att vi ska vara ett team, ni och jag!

Vill ni fortfarande ha veckans utmaning? Önskemål på utformning av den i så fall? Vad vill ni ha mer av i bloggen? Vad vill ni ha mindre av? Några speciella ämnen ni vill att jag tar upp? Har ni önksemål på någon mer fast aktivitet/inlägg så som veckans utmaning?

Kom med alla förslag ideer ni kan så ska vi tillsammans sätta en form för bloggen under 2014.

STOR KRAM TILL ER!

Foto: Maria Agrell

Hej Ida! Jag är en tjej som tränar 4-5 dagar i veckan och äter bra, har gjort det sen april och jag har fått väldigt tydliga resultat överallt och mår verkligen super! dock så får jag inte fram dom där magmusklerna jag vill. Jag tränade väldigt mycket kondition fram till hösten men nu har det mest blivit styrketräning och tränar magen ungefär två gånger i veckan. Har kanske fortfarande lite fett på magen men är fortfarande smal och har en platt mage behöver man verkligen ha 0% fett för att få magmusklerna att synas? Borde jag köra mer kondition eller fokusera mer på kost? Vad tycker du? Tack så mycket för en grym blogg, otroligt kul att läsa den 🙂

SVAR: Hej tjejen och grymt jobbat! jag tycker du ska testa fokusera på styrketräning blandat med kondition, dvs cirkelträning. Blanda pulshöjande övningar med styrkeövningar. – Se filmen nedan. Sedan kommer kosten att vara A-O.

Det är väldigt individuellt med hur mycket/lite underhudsfett man behöver för att vissa muskelgrupper ska synas. Jag personligen har lätt att få synliga muskler på magen men svårare på armarna. För att mina armar ska se riktigt tonade ut måste jag gå ner väldigt mycket i fettprocent vilket jag inte kommer göra eftersom det inte är hälsosamt för mig. Bara att acceptera och tycka armarna är fina som de är. Är det så att du måste gå ner jätte mycket i fettprocent för att få fram just magmusklerna så tycker jag att du ska strunta i det då det kan vara farligt för din hälsa. Att utsätta sin hälsa bara för att få fram lite magrutor är bara ren idioti.

Testa kör cirkelträning och ät en hälsosam ren kost och satsa på att bli den bästa versionen av dig istället!

Kram Ida

Här kommer en film på ett grymt cirkelträningspass du kan köra hemma…

[youtube id=”wcdvW-YuyGs”]

Hej Ida, jag behöver verkligen hjälp och du känns som den enda rätta att vända sig till!

Det är så att jag är underviktig och behöver gå upp några kilon. Min mamma tvingar mig att äta en massa bröd och ton av pasta. Men jag tror jag är känslig mot gluten för jag får så ont i magen av allt bröd och känner mig uppsvälld. Mamma blir arg om jag väljer att äta nötter till mellanmål istället för mackor för hon säger att jag inte kommer gå upp i vikt av att äta nötter, proteinbars osv. Jag undrar om hon har rätt, måste man äta massa mackor och vräka på med pasta för att gå upp i vikt eller finns det en hälsosammare väg och något som är snällare mot magen?

Skulle vara tacksam för svar och jag vill tacka dig för din underbara blogg, läser den varje dag och blir alltid så glad av det! Kram på dig 🙂

SVAR: Hej fina du och tack snälla för din kommentar! Det gör mig lite ledsen att din mamma inte lyssnar på dig. Får du ont i magen är det ganska stor chans att du är intollerant/känslig mot gluten och då ska du inte behöva äta det. Du behöver absolut inte äta mackor och pasta för att gå upp i vikt. Istället för pasta kan du istället äta potatis, ris, quinoa, rotfrukter mm. och istället för bröd så välj glutenfritt bröd, riskakor mm. Finns massa bra alternativ nu i dagsläget både i butikerna och att baka själv.

Det du också borde göra är att lägga till mer fett i maten i form av tex. ost, kokosolja, olivolja, ägg, nötter, avokado, lax mm. Se också till att få i dig bra med protein i varje måltid.

Bara för att man ska gå upp i vikt behöver man inte äta massa onyttiga grejer. Ät bra mat i stora portioner ofta istället, det kommer din kropp må bättre av.

Tips på glutenfria mellanmål kan tex vara. Riskakor med jordnötssmör, proteinshake, omelett, bananpannkaka, glutenfrittbröd mm.

Lycka till! Kram Ida