Boosta dina smoothies med proteinpulver så håller du dig mätt längre.

–

Detta måste vara din mest vanliga fråga du får men, tips på viktnedgång? Jag väger runt 68 mot mina 165cm, jag som alltid som ung varit väldigt naturligt smal och liten börjar känna mig.. Obekväm och klumpig. Inte roligt. Jag älskar mat. Gärna nyttig, gärna vego men jag gillar också att unna mig godare rätter. Gillar inte desserter o fika så mycket så de typiska småätandet finns inte; blir ofta frukt eller lite fil med egengjord müsli. Gillar att LAGA MAT. Jag ogillar tråkig träning. Mycket. Jag tror att jag är rätt lat, då jag tidigare i livet inte behövt röra på mig pga vikten (men som tonåring höll jag ändå på med 3 sporter samtidigt). Träning som jag gillar är främst Box och bodypump, men jag försöker göra mer cardio även om jag tycker det är så tråkigt. Jag kan ibland träna 3-4 gånger på en vecka och tycka det är kul men sen blir jag ALLTID sjuk och efter det tar det alltid flera veckor innan jag ger det ett försök igen.
Ingen kontinuerlig träning och ibland slarv med maten. Vad ska man göra, tips på motivation? Bör man ta något kosttillskott? 

Skulle egentligen bara vilja bli av med några bekvämlighetskilon och känna att jag har en stark och energisk kropp! Sen vet jag att jag blir så mycket piggare i huvudet och klarar mer i skolan.

SVAR: Hej fina du och tack för din kommentar! Jag förstår och eftersom jag inte vet exakt hur du äter är det svårt att ge dig specifika kostråd men kan köra lite allmänna. Försök att basera din kost på så mycket bra råvaror som möjligt som ex rotfrukter, grönsaker, frukt, bönor, linser, frön mm. och undvik snabbmat, halvfabrikat, raffinerat socker så mycket som det går. Ät regelbundet tills du är mätt men inte övermätt. Försök äta i lugn och ro och inte slänga i dig maten utan så du hinner känna efter när du faktisk är mätt.

Fortsätt att träna (gärna 3 gånger i veckan) och satsa även på mycket vardagsmotion som att gå till jobb/skola, mataffären, ta en promenad på lunchen mm. Vardagsmotion är grymt och underskattat! Förstår att det kännas motigt om man varje gång blir sjuk när man drar igång med träningen men det är så viktigt då att man sköter kosten. Träning bryter ner kroppen och behöver vila och näring för att byggas upp. Får den inte det så sjunker immunförsvaret och man har större chans att bli sjuk. Så viktigast är att sköta återhämtningen i form av sömn och kost.

Sedan kan man alltid boosta immunförsvaret med extra vitaminer och mineraler. Mina absoluta favoriter är –> spirulina och –> chlorella. Det är gröna alger som innehåller enormt mycket vitaminer, mineraler, aminosyror mm som bygger upp kroppen och dess försvar. De fungerar också väldigt utrensande så se till att trappa upp dosen.

Under vinterhalvåret kan det även vara bra att ta –> D-vitamin som vi annars får i oss via solen och tyvärr har vi inte så mycket sådan mellan oktober och mars.

Sedan an det vara en bra grej att testa ta något slags –> proteinpulver direkt efter träningen då kroppen är väldigt mottaglig mot baciller och behöver få i sig energi för att byggas upp. Var också noga med att tvätta händerna och inte ta i dina ögon eller mun efter träningen med händerna och åk gärna inte kommunalt om det går.

Hoppas du fick lite tips och inspiration. Kramar, I

(Länkarna är reklam)

Hej!
Jag har en fråga om hur det effektivaste sättet är att få bort allt fett , framförallt från magen? Är 15 år, 171,5 cm lång och väger 60 kg, men har varit överviktig sen jag var liten och vill nu få bort allt fett en gång för alla. Har nyss gått ner ca 10 kg genom att sluta äta nästan helt under 4-5 månader. Har gymkort och vill verkligen komma igång nu. 
Vilket är det mest effektivaste sättet att träna? Hur många gånger i veckan ska man träna?

SVAR: Hej tjejen! Valde att svara på din kommentar här i ett inlägg för det högg verkligen i mitt hjärta när jag läste den och jag vet att många tjejer väljer samma väg som dig för att gå ner i vikt. Att sluta äta helt är rena idiotin och det kan förstöra ämnesomsättningen för all framtid och framförallt är det stor risk att hamna i farliga ätstörningar. Att sluta äta är inte rätt väg till en stark och hälsosam kropp! Du är ung och växer fortfarande och att sluta äta kan ge dig skador för resten av livet.

Jag tycker du ska sluta fokusera på din vikt för den säger egentligen ingenting. Fokusera istället på hur kroppen känns och att du får i dig rätt sorts mat och rör på dig så kommer din kropp att hamna på en hälsosam vikt. Jag skulle också rekommendera att du tar kontakt med någon som du kan prata om med det här för det låter som du är på väg in i eller redan är i en ätstörning.

Jag har sagt det förr och jag säger det igen, en viktnedgång måste man låta ta den tid det tar. Det bästa och hälsosammaste sättet är att börja äta ren mat utan snabba kolhydrater och halvfabrikat och börja träna. Styrketräning tajtar till och formar kroppen så börja med att lägga in 1-2 styrkepass + något konditionspass + vardagsmotion och om det känns bra och när kroppen har vant sig så kan du om du vill öka och köra fler pass.

Hoppas verkligen att du tar till dig det här och börjar äta igen! Sluta skada din kropp utan börja ta hand om den istället.

Lycka till Kram Ida