Här kommer en övning för triceps som är kanon att göra hemma. Ställ er i positionen nedan och böj på armarna och tryck upp igen. Se till att inte tappa rumpan utan håll den uppe på samma nivå hela tiden. Jag brukar göra 30 x 3 och då ska det bränna ordentligt i triceps.

English: Her´s a good exercise for triceps that is perfect to do at home. Just stand in the position below and bend your arms and push up again. Do not drop your butt but keep it up in the same position during the whole exercise. I use to do 30 x 3 and it will burn in your triceps 🙂

Cute Sara.

Bästa träningsformen för att tappa kilon och minska fettprocent tycker jag är en blandning mellan cardio och styrketräning. Cirkelträning är grym och något man faktiskt kan göra hemma. Här nedan kommer ett grymt pass som ni kan göra hemma. Kör det 4-5 gånger med 1 min vila mellan och jag kan lova er att svetten rinner 🙂

English: Accordning to me the best workout to lose weight is a mix of weight lifting and cardio. Circuit training is fantastic and you can du it at home so you do not need a gym. You can find a really good circuit workout on the video below. Do the workout 4-5 times with 1 min rest between and I can promise you to sweat 🙂

[youtube id=”wcdvW-YuyGs”]

Hej Ida!
vill ha en större rumpa och kör väldigt tungt. Ser nästan bara resultat på mina lår, att dom har blivit större och inte rumpan. Är rädd att låren blir ännu större. Har du några bra tips eller övningar som bara fokuserar på större rumpa?

SVAR: Hej tjejen! Du är inte den enda med det här problemet. Det är väldigt vanligt att när man gör tex knäböj, utfall, benpress mm. att man endast känner i framsidan. Det allt handlar om är att försöka hitta kontakten med baksida och rumpa och det är lättare sagt än gjort.

Oftast är det så att framsida lår är starkare än baksida och då tycker kroppen att det är enklare att koppla in de musklerna istället. Jag skulle rekommendera att kanske plocka av några kilon och istället fokusera benträningen på att hitta kontakten med baksida och rumpa för att sedan öka vikter när du hittat kontakten.

Hur hittar man då kontakt med baksida och rumpa. Det är olika för alla men mina bästa tips är att pressa ner hälarna på väg upp i tex knäböj och att knipa ihop rumpan, Det får mig att hitta kontakten. Sedan tycker jag att utfallsövningar är lättare att få kontakt i än knäböj och marklyft. Höftlyft med fötter på en stepbräda är också en bra övning för att hitta kontakt.

English: Question… How do I find contact with backside leg and butt?

Answer: It´s very common to find better connection with frontside leg instead of backside and butt.Usually quads much stronger and easier for the body to engage. I will recommend to focus everything finding contact with your backside leg and butt in your leg workouts. My best tips is to press down your heels on the way up in squats and lunges. I also think that all kinds of lunges is the best exercises to find backside and butt in. Hip extensions is really good to. When you find the contact you can put on more weights.

Här kommer 2 filmer med mina favoritövningar för ben/rumpa.

Here is 2 videos with my favorite exercises for leg/butt.

[youtube id=”N4-bSfsgf9w”]

[youtube id=”A5qguklypCI”]