1. Starting position. // 2. End position.

Flera har frågat om övningen ”Good Morning” och hur man gör den? På bilderna ovan ser ni hur den går till. // Here´s an explanation of the exercise ”Good Morning”.

1. Stå höftbrett med skivstång lite nedanför nacken. Spänn magen och börja sedan fälla i höften. // Stand hip wide with your feets and put the barbell below the neck. Tighten your stomach and start bend forward from your hips. 

2. Puta ut rumpan och fäll fram tills ni hamnar i denna position. // Stick out your butt and fold forward until you´ve reached this position. 

Den här övningen aktiverar baksida lår, rumpa och hela bålen. Jag brukar ha den i mina benpass eller i cirkelträning. // This exercise activates the butt, backside leg and the whole torso. I use it in my leg or circuit workouts. 

My clothes: Puma loose top – HERE // Puma tights – HERE // Puma Shoes – HERE

Igår var jag på gymmet och körde ett pass tillsammans med Alexandra. Vi båda var trötta och helt matta och inte alls sugna på att träna. Kan det bero på detta konstiga vädret? I alla fall så bestämde vi motvilligt att köra ben, ahh! Det var tungt men vi pushade varandra igenom hela passet och hade inte Alexandra varit där så hade jag definitivt fuskat 😀 Haha. SÅ återigen till er som tappar motivationen ibland… skaffa en träningskompis! Jag vaknade imorse av att rumpan värkte vilket är en underbar känsla efter att ha kört ben! Så här såg mitt pass ut (Vi körde samma övningar men lite olika vikter och reps) …

Yesterday I was at the gym with Alexandra. We both were so tired and not eager to train. Could it be this weird weather? Anyway we decided to give our legs and butt a real workout. It was hard and if I not had Alexndra with me I definitely had cheated! 🙂 Thats why it´s so good to have a workout buddy if you find it hard to keep motivated. My butt this morning were so sore and it feels amazing! 😀 haha. Here is yesterdays workout…

10 squats with barbell 20-40kg X 3

6 squats with barbell 40kg X 2

10/leg lunges smith 50kg X 3

15 side walk rubber band X 3

10 Hip Extension 50kg X 3

10/side one leg leg press 50kg + 10 leg press both leg X 1

10 leg extensions 30kg X 3

”Wargens Buttkiller” X 3

I squatsen körde inte jag så tungt då jag fortfarande fokuserar på att hitta rätt teknik och kontakt. De sista 2 seten kände jag att jag hittade det. SÅ nice! Bara att fortsätta jobba! Nu blir det långprommis med Alexandra och Fanny! Mys! // I didn´t put so much weight on the squats because I´m still working on my technique and to find contact with my butt. The last 2 sets I felt it and it was so nice! Just to keep on working!

ALLTSÅ min rumpa, TRÄNINGSVÄRK!!! Underbart vad härligt! Tog mig en sväng till gymmet igår och körde ett härligt benpass. Har kört 2 stycken tunga pass för benen denna veckan vilket känns så bra. Mitt mål är att bli starkare och bygga lite större ben och rumpa.  // MY BUTT IS SO SORE!!! Did a leg workout at the gym yesterday and it was the second heavy leg session for this week and it feels wonderful! My goal is to get stronger legs and to get bigger butt and legs. 

Har ni träningsvärk någonstans? // Do you have sore muscles?

YESTERDAYS LEG WORKOUT

15 squats 20kg warm-up

8 back squats (ass to grass) X 3

8 front squats (ass to grass) X 3

10 lunges smith X 3

Superset: 12 leg extensions + 15 deadlift cable cross X 3

10/side one leg deadlifts X 3

10 hip thrusters X 3