Hej mina finisar! Idag har jag sådan härlig träningsvärk för jag var och körde ben igår. Så kul! Måste även säga tack till alla som gav mig kärlek igår. Först min brevbärare som skrev en supergullig lapp till mig, sedan till tjejen i gymmet som sa att du gillade mina youtubeklipp och sedan den härliga mannen som jag delade benpressen med som gav mig fina ord och även till kvinnan i Östermalmshallen som jag brukar handla av. Så mycket positiv energi och jag behövde det verkligen igår. Massa kärlek till alla er ♥ Så jag vill bara påminna er alla där ute att sprida kärlek. Beröm folk och glöm inte säga om ni tycker någon är bra, fin, snäll osv. Ett litet fint ord kan göra så mycket! ♥

Men nu tillbaka till benpasset, här kommer det…

10 min crosstrainer uppvärmning

10 utfall (bild 3) X 3

8-12 benpress 140-190kg X 6

Superset: 10 benspark + 10 lår curl X 3

12 squats i abduktor X 4

10 donkey kikcks i cable cross X 3

15 enbens curls i smith X 3

10 lyft åt sidan (bild 2) X 3

God morgon mina älsklingar! Här kommer en video från en av förra veckans gympass. Där kan ni se video på alla övningar jag körde vilket ni ofta frågar efter. Vill ni ha fler sådana video så tryck tummen upp under viden och glöm inte prenumerera på min kanal HÄR.

Kolla på videon HÄR!

God morgon mina finisar! Hoppas ni mår finnemang?! Det gör jag i alla fall! Var på gymmet igår och körde ett benpass och det var både roligt och jävligt jobbigt på samma gång! Haha. Det här med att komma igång igen efter för lång vila hörrni, det är både tungt men kul med utmaning. Tack för all pepp på instagram igår innan passet ♥

Blev ett väldigt roligt pass och jag är så glad för jag kände verkligen kontakten med rumpa och baksidalår. Finns det några bättre träningspass än nr man verkligen får kontakt? Svaret är NEJ! Älskar det och jag kommer garanterat få grov träningsvärk! Wohoo så nice! Här nedan kan ni se paset jag körde…

1. 10 min uppvärmning på crosstrainern
2. 2 front squats (Bild 1 & 2) 40 kg X 6 (Tänkte börja med russian squat routine igen)
3. 10 statiska utfall/sida (bild 3) X 3
4. Superset: 10 benspark + 10 lår curl X 3
5. 12 squats i abduktor maskinen X 4
6. 10/sida Donkey kicks i Cable Cross X 3
7. 10/sida enbens curl i cable cross (bild 4) X 3
8. Wargens buttkiller X 3

Det var allt och jag var helt skakis när jag gick från gymmet 😀 Haha. Gillar ni förresten när jag skriver ut passen jag kör eller ska jag skita i det? Puss, I