Ida Warg

Har precis kommit hem från gymmet där jag var med kusin Vicky och körde ett riktigt härligt rygg och bålpass. Känner verkligen hur mycket starkare jag är i ryggen nu jämfört med 1 år sedan och hur mycket bättre kontakt jag får. Att köra mitt rehabprogram 2-3gånger i veckan har verkligen hjälpt och när jag kollar på bild på ryggen så ser jag sjukt stor skillnad. Wohoo. Så nice!

HÄR och HÄR hittar ni 2 av övningarna jag körde idag.

Did a wonderful back and core workout at the gym today together with my cousin Vicky. I really feel how much stronger my back is now than a year ago. To do my back rehab program 2-3 times a week has really helped me and when I look at this picture I can really see a big change. Wohoo. Soo nice!

HERE and HERE you can find 2 of the exercises I did today.

Äter chiapudding till frulle idag. Har blivit helt förälskad i denna underbara lilla pudding som inte bara är lätt att göra och supergod utan också supernyttig! 2teskedar Chiafrön innehåller mer omega 3 än en laxfilé och dessutom är de fulla med bra proteiner och fibrer. Idag äter jag min pudding med hemmagjord jordgubbssylt <–LÄNK.

Viktigt att välja ekologiska chiafrön. Jag använder DESSA<–LÄNK och eftersom man bara använder 2 matskedar åt gången så racker burken väldigt länge.

I had chiapudding for breakfast today. So tasty, healthy and easy to do.

RECEPT CHIAPUDDING

2 matskedar ekologiska Chiafrön <–LÄNK // 2 tbsp organic Chia seeds <– LINK

1 dl kokosmjölk // 1 dl coconut milk

havssalt, kanel, vaniljpulver // sea salt, cinnamon, vanilla extract

Gör så här: Lägg chiafröna i en glasburk och häll på kokosmjölken och krydda med önskad mängd havssalt, kanel och vaniljpulver. Rör om och sätt på locket och ställ in burken i kylskåpet över natten. Jag brukar se till att röra om en gång innan jag äter. 

Put chia seeds in a glass jar and pour in the coconut milk and season with desire amount cinnamon, sea salt and vanilla extract. Stir and put the lid on and put it in the refrigerator over night. I ate mine with homemade strawberry jam.

Jag undrar en sak angående träningsresultat… Jag styrketränar 4 gånger i veckan och tränar cardio 2 gånger. Utöver så vardagdmotionerar jag också i form av trappor, promenader etc. Jag är noga med att få i mig tillräckligt med protein, men även kolhydrater, fetter, vitaminer och mineraler. Jag eftersträvar mer definierade muskler och framförallt synliga magrutor. Jag har ett normalviktiga BMI och är smal,en jag tycker att jag borde ha mer muskler i förhållande till hur mycket jag tränar.. Vad ska jag ändra på eller tänka extra på??

En annan sak, hur viktigt är det egentligen att få i sig protein direkt efter ett styrketräningspass? En del säger att återhämtningstiden blir längre ju längre man väntar med att äta!!

Kramar, din blogg är min absoluta favorit, du behövs i den här branschen!!

SVAR: Hej Emma och tack snälla för din kommentar! Det värmer i mitt hjärta att höra <3

Nu till din fråga… Det kan vara så att du får i dig för lite mat. Utan mat och vila blir det inga muskler. Jag själv har gått på den niten. Jag åt supernyttigt och tränade varje dag men jag fick inte mer muskler och absolut inte starkare utan stod still på en platå. När jag sedan drog ner på träningen, käkade mer mat och då både kolhydrater, protein och fett så fick jag mycket bättre resultat och blev starkare. Träning bryter ner kroppen och vila och mat bygger upp den så testa det. Är du ute efter mer muskler så skulle jag också rekommendera att kanske dra ner på cardion och enbart köra styrka med tyngre vikter och vila mellan set. Så mer mat, mer styrka och mindre cardio skulle jag testa om jag var du.

Att man måste få i sig mat 30 min direkt efter träning är lite överdrivet. Träningen är absolut inte förstörd om man skippar det så kallade ”återhämtningsmålet”. Tränar man på elitnivå och vet att man ska köra ett till pass samma dag eller dagen efter så kan det vara bra att fylla på direkt efter träning för att få en snabbare återhämtning. Annars så funkar det att vänta tills man kommer hem och har lagat mat. Där emot tycker många att det är skönt att äta något litet efter träning för att fylla på och det kan man absolut göra då man annars kan bli lite låg efter träningen. Har man som mål att bygga större muskler eller gå upp i vikt kan det också vara en mycket bra ide att fylla på direkt efte träningen och något du borde testa en tid och se vad du får för resultat.

Kram Ida