Tights – Nike // Shoes – HERE // Top – HERE

–

Ni har frågat länge efer grymma ryggövningar och här kommer en av mina favoriter som har hjälpt mig att hitta kontakten och att stärka upp ryggen. Vet ej vad den heter men jag kallar den enarmslatsdrag med rak arm haha.

Gör så här: Stå höftbret, spänn magen och rulla bak axlarna innan du börjar. Ta tag i handtaget med rak arm och dra det rakt ner. Superviktigt att hela tiden hålla ner skuldran och ”sätta fast” den i ryggen. Jag brukar köra 10/sida X 3 och lägger till den i mina ryggpass.

//English: Here is one of my favorit back exercises that have helped me find contact and strenghtened my back muscles. Stand hip wide, tense your core and roll your shoulders back before start. Grab the handlewith a straight arm an pull right down.Super important to press your shoulder down when you pull down. I use to do 10/side X 3 and use the exercise in my back workouts. 

Här kommer min absoluta favoritövning för magen, crunch på bosu boll. Det funkar även att göra med en foam roller istället för halvboll.

Gör så här: Ligg med bollen/rullen i svanken. Gör en crunch och tänk att revbenen ska möta pubisbenet så att du ”juckar” bäckenet. Jag brukar köra 20 X 3. Happy workout, I 🙂

//English: Here is my favorite exercise for the stomach, crunch on a half ball. You can also do it with a foam roller.  Put the half ball/roller in your lower back and do a crunch and think that your ribs meet the pubic bone. I use to do 20 X 3. Happy workout, I 🙂

Glöm inte prenumerera på min youtubekanal HÄR för mer grymma träningspass och övningar.

Hej Ida!
Jag har precis börjat träna på gym och kommer göra 3 gånger i veckan. Jag går på lite olika pass som gymmet ordnar men kör även en del egen träning på själva gymmet. Det är bara det att jag tycker att det är svårt att lägga upp ett tränings pass själv, att det ska kännas tillräckligt mycket osv och jag har inte råd att hyra en PT.
Hur ska jag tänka när jag lägger upp ett osv? Hur gör du? Har du några tips?

Tack på förhand!

SVAR: Hej fina du och tack för en bra fråga. Tror många är i din situation och då är jag så glad över att jag har den här bloggen och kanske kan komma till lite hjälp 🙂

Kör jag ett styrkepass på gymmet så brukar jag lägga de tyngre stora basövningarna i början av passet som tex. knäböj, marklyft, chins, utfall, latsdrag mm och lasta på ganska tungt. Sedan går jag över på mer finlir och lättare övningar i maskin eller fria vikter. Jag rekommenderar att dela upp passen ex om du ska köra 3 pass/v: 1 benpass, 1 ryggpass, 1 axel/arm/bål pass. Det här är bra om man vill bygga lite muskler och stärka upp.

Vill du tajta till, träna uthållighet, forma och bli starkare så kan jag verkligen rekommendera att köra cirkelträning. Prenumerera på min youtubekanal HÄR  så hittar du massa hela träningspass du kan köra. Finns massa olika att välja på 🙂

//Englsih: Question/answer in english. Use google translate.