Här kommer en grym öving för rumpa och ben som kallas sumo squats. Jag brukar lägga in den i mina ben och rumppass eller i cirkelträning.

Gör så här: Stå lite bredare än höftbrett med tårna lite pekande utåt. Håll i en kettle bell och gör ett knäböj. Se till att hålla ryggen rak och att knäna spårar över tårna och du ej faller in med dem. Kör 15 X 3. Kör hårt! 🙂

–

//English: Here is e great exercise for butt and leg, sumo squats. I use to add it in my leg/butt or circuit workouts. Stand a little bit wider then hip wide and with the toes pointed a bit out. Grab a kettlebell and do a squat. Keep your back straight and your knees over your toes. Do 15 X 3. Happy workout! 🙂

God morgon hjärtan! Hoppas ni mår finnemang? Själv mår jag kalas och är lite stel i axlar och rygg efter gårdagens lilla pass jag körde. Det var faktiskt riktigt länge sedan jag körde de här övningarna då jag fått byta ut många av mina överkroppspass med styrka till löpning nu innan loppet. Jag mjukstartade i alla fall lite igår med styrka igen och körde en cirkel med 5 olika övningar blandat med rygg och bål och de håller fokus exakt på de ställen där jag är som svagast. Drog ju axeln ur led i våras så måste se till at stärka upp kring den ordentligt så det inte händer igen. I alla fall så hade jag inte tänkt träna men min pojkvän drog med mig och det är jag glad för. Hela passet hittar ni nedan. Puss, I

// English: Good morning sweeties! Hope you are all fine? I feel great and Im a bit sore in my back and shoulders after yesterdays upper body workout. Did a circuit of 5 exercises for back and core and with focus on my weak points. Injured my shoulder this spring and must strengthen up the muscles around it so it would not happen again. You can see the whole workut below. Love, I

–

Circuit workout:

10/side ”sword”

20 bicykle crunches

15/side core rotation cable cross

16 inner core exercise

12/side one arm lat pull down

1 min rest

X 5

Alltså tack alla fina ni för lyckoönskningar och pepp inför loppet! Har varit väldigt nervös innan både för om jag skulle orka, om min kropp skulle hålla (eftersom jag inte är så van att springa så får jag ont vid längre sträckor i höft och knä), om jag skulle få astmaattack eller att vistas i så stor folkmassa då jag kan få lite lätt panik av det. Men i alla fall så var jag hur lugn som helst och ja hade hur kul som helst! Wohoo vilken fantastisk kväll!

Eftersom det här var mitt första lopp och faktiskt första gången någonsin jag springer en mil utomhus så hade jag endast som mål att ta mig runt. Loppet började i lugnt tempo och jag joggade på i skönt tempo då man egentligen inte hade något val då det var så trångt. MEN när jag kommit 5 km och såg att det hade tagit 30min kom tävlingsmänniskan fram och jag fick för mig att jag var tvungen att komma i mål innan timmen så jag började spurta på. Folk började bli trötta och det blev lättare att springa om. Jag kände mig sjukt stark och bara öste på och det var inte ens jobbit för ens jag kom till 8km och jag ökade ännu mer. Då började blodsmaken komma men det var bara härligt! SLUTSPURTEN! Wohoo. Jag hade sjukt ont i både höft och knä men va fan, det var inte långt kvar och jag fick sådan energi av alla andra som sprang och alla som hejade att jag bara njöt! Hade ingen koll på klockan alls men kom i mål på 52 min och 17 s. VA?! Herregud, det var LÅNGT över mina förväntningar! Det betyder alltså att jag typ sprang de sista 5km på typ 23-24 minuter. Haha, jesus!

Under loppet så lyckades jag även snapchata (knäpp som jag är) och klippte ihop en liten film till er som ni kan se ovan. Sjukt dålig kvalite, men som sagt det är med mobilen och från snapchat så vad mer kan man begära? 😀 Grymt jobbat alla i mitt #teamstadium och alla andra som sprang igår! Puss, I

//English: Post about yesterdays race. Sorry, use google translate for this one. <3