Kläderna kommer från Stadium SOC – HÄR!

–

Hej mina hjärtan! Medan Natasha solade igår så var jag på hotellets gym för att träna/fota/filma. Så himla härligt att vara på ett nästan helt tomt gym i lugn och ro utan stress. Är lite trött och seg i kroppen efter ganska lite sömn pga. jetlag men blev ändå ett lagom härligt semesterpass som ni kan se nedan. Hur är det med er? Hur går det med er träning? Någon som tränat i helgen? Puss, I

–

30 min power walk lutning 15%

15 rep benpress X 3

20 crunch på boll X 3

15 enbens lårcurl på boll (bild 2 & 3) X 3

20 höftlyft med vikt X 3

Här kommer ännu en av mina favoritövningar för rumpa och baksida lår. Jag bara älskar den hör övningen då hela rumpan brinner 😀 Haha. Många har undrat hur jag kommer under stången och det är superlätt. Jag sätter på vikterna (se till att ha stora/höga vikter) och sedan sätter jag mig på rumpan med benen under stången och rullar den över magen. Eftersom stången är tung (jag brukar köra med 50-60kg) så använder jag en matta som jag viker 3 gånger som skydd.

Så lägg dig under stången och placera den precis ovanför pubisbenet. Sätt ner hälarna ganska nära rumpan och pressa upp så högt ni kan. Jag brukar stanna någon sekund på toppen och klämma ihop rumpan för att sedan bromsa sakta ner. jag brukar köra 12 X 4.

Hej mina vänner! I helgen så körde jag ett riktigt härligt pass för ben/rumpa. Jag har börjat köra mer högreps med mindre vila på mina styrkepass då jag märkt att kroppen vant sig med både reps och belastning så var tvungen att ändra om i mitt träningsschema för att få lite omväxling. Ni kan se hela passet nedan.

–

10 min löpning som uppvärmning.

Triset 1: 15 rep benpress 120kg + 20 rep höftlyft kettlebell (bilderna ovan) 20 kg + 15 rep/sida bulgariska utfall utan vikt X 4

Triset 2: 15 rep benspark 30kg + 15 rep lår curl 20 kg + 15 squats i abduktor maskin X 4

Triset = 3 övningar i följd utan vila.

Sedan avslutade jag det hela med 3 set Wargens Buttkiller.