Här kommer ännu en av mina favoritövningar för rumpa och baksida lår. Jag bara älskar den hör övningen då hela rumpan brinner 😀 Haha. Många har undrat hur jag kommer under stången och det är superlätt. Jag sätter på vikterna (se till att ha stora/höga vikter) och sedan sätter jag mig på rumpan med benen under stången och rullar den över magen. Eftersom stången är tung (jag brukar köra med 50-60kg) så använder jag en matta som jag viker 3 gånger som skydd.

Så lägg dig under stången och placera den precis ovanför pubisbenet. Sätt ner hälarna ganska nära rumpan och pressa upp så högt ni kan. Jag brukar stanna någon sekund på toppen och klämma ihop rumpan för att sedan bromsa sakta ner. jag brukar köra 12 X 4.