God morgon älsklingar! Igår var jag äntligen på gymmet igen efter mitt galna intervallpass i söndags. Har haft sådan träningsvärk + ont i ena knät att jag varit tvungen att vila. kan ni snälla påminna mig om att aldrig göra om det?! Haha kör aldrig ett sådant galet intensivt pass om det var ett år sedan du gjorde högintensiv träning!

Men igår var det nya tag och det var skönt att röra lite på sig efter en sjukt intensiv vecka med massa timmar framför datorn och i möten. Ni kan se hela passet nedan. Idag blir det vila och jobb och i helgen blir det kalas för min kusin som fyller 11 så mamma och pappa kommer upp vilket blir mysigt. Wiii. Hur mår ni? Någon som ska köra fredagsfys?

Gårdagens träningspass:

10 min power walk 15% lutning

Superset 1:
15 breda latsdrag
8 smala armhävningar
X 3

Superset 2:
15 sittande rodd
20 squats
X 3

Triset:
12 rotation Cable Cross
12 enarmslatsdrag Cable Cross
15 raka hantellyft åt sidan
X 3

Hoppas ni fick lite inspo till träning. Ha en fin fredag! Puss, I

(Reklamlänkar)
Tights – HÄR // Pumatröja – HÄR // Skor – HÄR

–

God morgon mina hjärtan! Är lite stressad här då jag tydligen ska åka till Italien idag. Haha vart tog denna veckan vägen? Ska till Italien på bröllop över helgen eller egentligen bara över lördagen då vi åker tillbaka söndag morgon tyvärr. Fanns inga andra flyg. Så går det när man bokar 2 dagar innan 🙁

Men nu till inläggets ämne… träning. Körde ett riktigt härligt pass i onsdags. Innan jag gick till gymmet var jag inte alls taggad och ville bara krypa ner i soffan med en kopp te och choklad. Men jag tog lite choklad på väg till gymmet istället och hade världens bästa pass. Wohoo 🙂

–

TRÄNINGSPASS FÖR BEN & RUMPA

Uppvärmning: 10 min crosstrainer

Triset:
15 squats i cable cross
15 marklyft i cable cross
15 crunch i cable cross
X 3

Superset:
15 benpress
8 smala armhävningar
X 3

Superset:
10 rygglyft med viktplatta
15 rumplyft
X 3

Superset:
15/sida sidogång med gummiband
15 raka benlyft bakåt
X 3

Där fick ni hela passet och vill ni se de 3 övningarna med Cable Cross i trisetet så hittar ni det i vloggen från igår som ni kan se nedan.

(Reklamlänkar)
Tights – HÄR // Linne – HÄR // Skor – HÄR

–

God lördag älsklingar! Idag är jag så taggad. Ikväll är det nämligen Social Media Gala och jag och Viktor är nominerade till årets podcast. Hur galet? Vill redan nu säga tack till alla som röstat på oss. Vi är så galet tacksamma för era röster även om vi inte vinner! Sådan fin nominering redan efter bara några månader som poddare ♥ Har ni frågor och önskemål om podden så följ oss på Den Friska Wargen på Face Book så får ni påminnelse om när det kommer ut nytt avsnitt + backstage bilder mm. Kommer ut nytt avsnitt imorgon så missa inte 🙂

Men nu över till dagens ämne, träning. Haha. I torsdags var jag så trött efter en dags jobb men tog mig iväg till gymmet och gick där från piggare än någonsin. Älskar när det blir så och när man får värsta kicken av träningen! Wohoo. Ska nog ta mig en sväng till gymmet även idag 🙂

Här kommer torsdagens träningspass för hela kroppen…

Uppvärmning: 10 min Power Walk 15% lutning

Superset 1:
15 smala latsdrag
30 utfall
X 3

Superset 2:
10 benpress
20 bicycle crunch på halvboll
X 3

Superset 3: 
10/sida enbensbenpress
30 twisted plank
X 3

Superset 4:
15/sida sidosteg med gummiband
20 ryggövning med gummiband
X 3

Riktigt härligt pass! Hoppas ni fick lite inspo 🙂 Ha en fin lördag! Puss, I