God morgon älsklingar! Alltså den här jetlagen… jag kämpar emot. Min kropp är van att gå upp runt 13.00 (svensk tid) vilket var 8.00 i Miami så att helt plötsligt gå upp 7.00 (svensk tid) känns för min kropp som att gå upp 2.00 på natten. haha. Men men bara att försöka ställa om så fort det går!

Även fast jag var så trött igår så tog jag mig till gymmet. Det var inte det hårdaste passet i världshistorien men jag tog mig dit och igenom det och var otroligt stolt efter! Men i Miami så körde jag ett riktigt bra benpass och jag älskade de maskinerna som de hade med rep/cable cross. Man kunde göra så mycket roliga kombinationer i dem.

–

SQUATS

Här ser ni en av maskinerna som jag körde squats i. Så himla bra för mig som inte gillar back squats då tyngdpunkten inte blir bra på mig. Körde 15 X 4.

–

STEP UP

Alltså denna övningen var så grym! Step up med vikt, hur nice?! Brukar köra med kettlebell eller viktplatta men det blir så svajigt. Säger bara att jag vill ha denna maskinen hemma. Körde 15/sida X 4.

–

LÅR CURL

Det här är e övning jag måste göra mer av. Under min danskarriär så har jag sträckt mig i hamstring (baksida lår) flera gånger vilket gör att jag fått ärr i muskeln vilket gör att jag ibland/ofta har svårt att få kontakt med muskeln och speciellt på höger. Det har gjort att jag undvikt att träna baksida lår vilket bara gör det värre så denna övningen ska ingå i de flesta benpass från och med nu. Körde 12 X 3 på den.

Förutom de övningarna blev det höftlyft, sumo squats och sidosteg med gummiband. Riktigt härligt pass! Nej nu ska jag dra till kontoret. Mycket att jobba ikapp nu så här efter resan. Ha en fin dag! Puss, I

(Reklam för Welloteket)
Ville bara meddela att vi nu har en tävling där an kan vinna 5 påsar av sin favoritspirulina. Läs mer om tävlingsreglerna HÄR!

God morgon vänner! Vaknade precis upp med ont i halsen. Jag kan inte ens minnas senaste gången jag hade ont i halsen? Måste vara många år sedan. I alla fall så är det lite segt då jag egentligen hade tänkt att träna idag men men så är det och bäst att vila. Kommer sitta inne och pimpla te och jobba hela dagen och mysa på vårt fantastiska hotellrum här i Miami. Vill typ inte lämna rummet! Haha.

Men nog om det, jag hann i alla fall med ett till träningspass för överkroppen innan vi åkte från Aruba och här kommer några av övningarna. 

–

LATSDRAG

Den här övningen är obligatorisk i min ryggträning då jag får så bra kontakt. Kommer ihåg att jag i början endast kände i armarna. Nu vet jag att man inte ska svanka när man tränar men att rulla bak axlarna, sänka vikten och svanka lite (fast ändå hålla bålen aktiverad) hjälpte mig att hitta kontakten i många ryggövningar vilket har gjort enorm skillnad för mina ryggmuskler som innan var obefintliga. Körde 15 X 4 på denna.

–

RODDMASKIN

Rodd måste jag verkligen fokusera på för att hitta kontakt med musklerna mellan skulderbladen. Jag brukar tänka att jag lägger något mellan skulderbladen som jag ska mosa med dem. Även här är ett bra tips att rulla bak axlarna och sänka vikten om man inte hittar kontakten.

–

TRICEPS PUSH DOWN

Ojojoj denna tog bra! Kan ju även erkänna att triceps inte är en av mina starkaste muskler på kroppen. Måste lägga in lite mer tricepsövningar i träningsprogrammet i framtiden. Körde 15 X 3 på denna.

–

SNEDA CRUNCH PÅ BOSUBOLL

Kör väldigt sällan magövningar i träningsprogrammen då jag aktiverar magen i alla andra övningar. Men ibland kan det vara lite härligt ändå. Har alltid haft enormt stark bål efter all dansträning och pole dance men nu när jag inte kör det längre så kommer jag lägga in några övningar i överkroppspasset.

Det sjuka är att jag ett tag faktiskt fick förbud från att träna magen av en osteopat. Hen sa att mina magmuskler var så starka att de kramade om tarmarna för hårt. Haha sjukt! Men men nu ska jag köra en liten lugn yoga ♥ Ha en fin dag! Puss, I

BACK KICKS

God morgon älsklingar! Efter 1 vecka utan träning var det dags igår. Måste säga att det tog emot att gå till gymmet! Så fort man kommer ur träningen så blir det så sjukt mycket jobbigare att gå dit igen. Men vi lyckades och shit vad nice det var… efteråt! Haha. Styrkträning i sig är mest tråkigt enligt mig men känslan efteråt väger upp allt. Det blev ben och rumpa igår och idag blir det överkropp. Älskar att vara på nya gym med nya maskiner. Testar alltid maskiner som inte finns på de gymmen jag brukar träna på och speciellt om det är en maskin för ben/rumpa. Denna kick back maskinen var fantastisk!

–

BENPRESS

Sedan körde jag och Natasha självklart benpress. Älskar benpress och denna var så bra för att själva plattan rörde sig så man hittade väldigt bra kontakt med baksida och rumpa!

–

UTFALL/MARKLYFT

Sedan körde jag mina specialutfall. Haha alla tror alltid att jag gör fel då jag lutar mig över främre benet. Man har ju alltid lärt sig att stå brett, ha 90 grader i båda knäna och att ha överkroppen rak. Jag gillar sådana utfall också men dessa tar så sjukt mycket i baksida lår och rumpa!

Stå inte så brett utan fokusera på främre benet och ha bara bakre benet som stöd. All vikt ligger på det främre. När du böjer främre knät så bör även överkroppen över och när du reser dig så se till att komma till en rak position och spänn stjärten. Viktigt att spänna bålen och att ha rak rygg genom hela övningen. Jag skulle säga att det är som en blandning mellan utfall och marklyft.

–

SQUATS CABLE CROSS

Sedan körde jag även mina älskade squats i cable cross. Love it! Nä nu blev jag taggad och ska ta mig till gymmet igen innan jag blir hungrig och sedan ska vi njuta av sista dagen här på Aruba innan det bär av mot Miami. Ha en fantastisk söndag! Puss, I