Äntligen måndag och dags för en ny utmaning, wihoo! Denna veckan har jag valt utmaningen lite för min egen skull. Jag har nämligen anmält mig till att springa tjejmilen i år och måste därför få upp konditionen igen.

Förra gången vi hade konditionsutmaning så var det 2 mil och vi måste ju öka så denna gången blir det 2,1 mil. Är man en van löpare så utmanar jag er på 4,1 mil innan veckans slut! Wihooo…

Man kan även denna vecka anmäla sin blogg och utmana sina läsare. Posta bilden ovan och länka min blogg och lämna sedan en kommentar om att ni är med (glöm inte skriva med er bloggadress). Kommer sedan göra ett inlägg med länk till alla bloggar som är med 🙂

SÅ, VILKA ÄR PÅ VECKANS UTMANING? Nu springer vi vänner!

Min söndag har varit helt underbar! Har varit på StudioDQ i 2 timmar och tränat Pole tillsammans med fina vänner. Idag kom också min PT-kompis Malin och tränade. Äntligen, som jag väntat på henne! Hon har nämligen varit skadad i sitt knä en längre tid men är nu snart återställd!

Jag och Malin delar inte bara intresset av träning, hälsa och Personlig Träning utan även Thaimat. Haha båda är galna i thaimat så efter träningen hängde vi och käkade grymt god sådan!

1. Tränade handspring idag. // 2. Thai thai thai 🙂 // 3. Jag och Malin <3

YES äntligen måndag! Denna veckan ska ni få en riktig utmaning! Det blir cirkelträning med fokus på ben och rumpa.

Jag utmanar er att köra min ”Butt and leg workout” minst 3 gånger innan veckans slut.

BUTT & LEG WORKOUT

1. 20 djupa knäböj.

2. 20 Höftlyft.

3. 20 utfall.

4. 20 stående marklyft.

x 5 varv.

Kör alla övningar i ett utan vila. När ni kört alla 4 övningar så vila 30sek innan ni kör igen. Kör totalt 5 varv eller mer. Förklarig och video på alla övningar hittar ni nedan. Har ni inte tillgång till skivstång/vikter så kan ni köra utan ock kanske då ett extra varv? 😉 Eller så hittar ni något tungt hemma som ni kan använda som vikt (tex. mjölkpaket).

.

1. DJUPA KNÄBÖJ. Stå lite bredare än axelbredd. Lägg upp skivstången bakom huvudet vilandes på mjukdelarna ovanför skuldrorna. Koppla in biktrycket och håll det genom hela övningen. Knäna ska spåra över tårna och ryggen ska hållas rak under hela övningen. Gå hela vägen ner eller så långt som ryggen kan hållas rak utan att kurva sig. Känns det som att det bara tar stopp på väg ner så kan det bero på att vaderna är för stela eller att ni har ett ben mot ben stopp mellan fot och underben. Testa då att lägga något under hälarna (som tex. viktskivor). Då går det lättare att komma hela vägen ner.

2. HÖFTLYFT. Lägg upp fötterna på bänk/stol/soffa och sätt i hälarna. Spänn magen och pressa upp höften så högt du kan.

3. UTFALL. Stå i höftbred position. Koppla på buktrycket och behåll det i resten av övningen. Ta ett stort steg fram och böj båda knän. Viktigt att knät inte går förbi tårna. Försök hålla 90 grader på främre benet. Överkroppen ska vara rakt upp. Böj djupt ner och pusha sedan tillbaka till utgångsposition. 

4. RAKA MARKLYFT. Stå i höftbred position med lite lätt böjda knän. Koppla in buktrycket och håll det resten av övningen. Greppa stången i axelbredd eller lite bredare. Rulla bak axlarna. Böj i höften med rak rygg och låt stången glida ner längst benen (inte rakt ner från axlarna). Vänd upp igen när det tar stopp och ryggen inte kan hållas rak längre.

Vi kör samma som förra veckan att man kan anmäla både sig själv eller sin blogg. Anmäler man sin blogg så gör man ett inlägg och utmanar sina läsare att vara med i veckans utmaning. Sedan skriver man det i kommentarsfältet nedan (glöm inte skriva ner bloggadressen) och sedan länkar jag alla som är med i veckans utaning.

Så nu har nu har ni ett grymt benpass att bita i. Vilka är med i veckans utmaning? Nu kör vi vänner!