Nu är ÄNTLIGEN dagen här då startskottet går för WARGRUN CHALLENGE! Idag får ni första löpschemat som ni ska utföra 3 gånger denna veckan innan nästa måndag då ni får ett nytt schema. Viktigt nu är att ni håller er till schemat och inte blir för ivriga och vill köra på hårdare (lätt hänt). Följer ni programmet så kommer ni på ett skonsamt sätt bygga upp kroppen så den tål belastningen av löpning och jag lovar att konditionen också kommer att förbättras.

Så denna veckan är det 3 pass (gärna så utspridda som möjligt under veckan) av schemat nedan. Glöm inte lägga upp bild och hashtagga #wargrun efter varje avslutat pass 🙂

Till vana löpare: Jag utmanar er att springa efter samma schema som nedan bara att ni kan jogga som uppvärmning istället och sedan springer ni så snabbt ni kan 1 min för att sedan springa i ert vanliga tempo i 2 min x 30 min. Jogga/gå som nedvarvning. 

Nu kör vi, vilka är på?

.

English: FINALLY it´s time to start the WARGRUN CHALLENGE! Below you find the first schedule that you should do 3 times this week. It´s very important to stick to the schedule and not be to excited and  want to run faster and longer. If you stick to the program you will learn to run in a gentle and healthy way and avoid injuries.

Well, this week I want you to do my run program 3 times before the end of this week. Do not forget to upload pictures and hashtag #wargrun after each workout. 🙂

For experienced runners: I challenge you to do the same program as below but jog as a warm-up instead of walk and then I want you to run as fast as you can 1 min and run in your normal tempo in 2 min x 30 min. Run or walk as a cool down. 

WHO WANTS TO JOIN? Let´s run! 🙂

Om ni också vill utmana era läsare eller följare på blogg och instagram så är det helt OK att använda bilden ovan 🙂

If you want to challenge your blog readers or instagram followers it´s OK if you want to use the picture above 🙂

Imorgon mina vänner då är det dags! #wargrun challenge drar igång vilket betyder 10 veckor med löpning. Ni som deltar ska springa 3 pass i veckan efter mitt schema och första löpschemat kommer upp imorgon kl 07.00. Man behöver inte ha någon löpvana sedan tidigare utan programmet kommer vara uppbyggt för nybörjare och för er som vill komma igång med löpningen på ett skonsamt sätt. Målet är att alla ni som deltar ska kunna springa 30 min i sträck utan att stanna efter dessa 10 veckorna. Man kan göra utmaningen både utomhus och på löpband (då gärna med 1%lutning på bandet).

Efter varje avslutat pass vill jag att ni laddar upp en bild på instagram och taggar #wargrun. Det här gör att jag kan hålla koll på er och att vi kan peppa varandra 🙂 Sedan kommer också PUMA att välja ut de 3 snyggaste bilderna som kommer vinna tights, tröja och jacka från dem. SJUKT SNYGGA kläder som jag har valt ut. Ni vill ni inte missa dem 🙂

Varje vecka kommer det också finnas en extrautmaning till er som redan är vana löpare så ni också kan delta. 

Hoppas ni är redo för imorgon så kör vi?! 🙂

.

English: Tomorrow it´s time! #wargrun challenge sarts which means 10 weeks of running! You will run 3 times a week after a schedule and the first run schedule coming up tomorrow morning! You need not be an experienced runner because the program will be structured for beginners and for those who want to get started to run in a gentle way. The goal of these 10 weeks is that everyone of you will manage to run 30 minutes without stop. You can do the challenge both outside and in the gym on the treadmill.

After every completed workout I want you to upload a picture on instagram and hashtag #wargrun. Then I can keep an eye on you and we can encourage each other 🙂 Then PUMA will select 3 of the best photos in the hashtag who will win tights, sweater and jacket from PUMA. The clothes are amazing so you do not want to miss them! 🙂

Every week there will also be an extra challenge for those of you who are already experienced runners so you can participate too. Hope you are ready for tomorrow?! Let´s run! 🙂

Instagram: @idasfitness

.

Nu börjar min löputmaning närma sig och SÅÅÅ himla kul att ni är lika taggade som mig! Ni kommer bli ännu mer taggade när jag nu gladeligen kan meddela att 3 av er kommer vinna snygga kläder från min sponsor PUMA. De kommer nämligen välja ut de 3 snyggaste bilderna som är hashtagade i vår ”utmaningshashtag” på instagram som kommer vara #wargrun

Så till er som inte skaffat instagram ännu tycker jag ska göra det så ni också kan vara med och tävla om galet snygga kläder från PUMA. Ni hittar mig på instagram @idasfitness (OBS! @idawarg är ett fakekonto)

Tävlingsregler och mer info om utmaningen kommer dyka upp på bloggen under helgen så håll utkik 🙂

English: The WargRun Challenge is approaching and I´m happy about that you are so exciting. I belive you are going to be even happier when I tell you that PUMA will pick 3 happy winners who will receive training clothes from them. They will choose the best 3 photos from the challenge hashtag #wargrun on instagram. If you don´t have instagram, go and get it and add me @idasfitness.

More information and rules about the challenge on the blog over the weekend so keep an eye… 🙂