Nu är ÄNTLIGEN dagen här då startskottet går för WARGRUN CHALLENGE! Idag får ni första löpschemat som ni ska utföra 3 gånger denna veckan innan nästa måndag då ni får ett nytt schema. Viktigt nu är att ni håller er till schemat och inte blir för ivriga och vill köra på hårdare (lätt hänt). Följer ni programmet så kommer ni på ett skonsamt sätt bygga upp kroppen så den tål belastningen av löpning och jag lovar att konditionen också kommer att förbättras.
Så denna veckan är det 3 pass (gärna så utspridda som möjligt under veckan) av schemat nedan. Glöm inte lägga upp bild och hashtagga #wargrun efter varje avslutat pass 🙂
Till vana löpare: Jag utmanar er att springa efter samma schema som nedan bara att ni kan jogga som uppvärmning istället och sedan springer ni så snabbt ni kan 1 min för att sedan springa i ert vanliga tempo i 2 min x 30 min. Jogga/gå som nedvarvning.
Nu kör vi, vilka är på?
.
English: FINALLY it´s time to start the WARGRUN CHALLENGE! Below you find the first schedule that you should do 3 times this week. It´s very important to stick to the schedule and not be to excited and want to run faster and longer. If you stick to the program you will learn to run in a gentle and healthy way and avoid injuries.
Well, this week I want you to do my run program 3 times before the end of this week. Do not forget to upload pictures and hashtag #wargrun after each workout. 🙂
For experienced runners: I challenge you to do the same program as below but jog as a warm-up instead of walk and then I want you to run as fast as you can 1 min and run in your normal tempo in 2 min x 30 min. Run or walk as a cool down.
WHO WANTS TO JOIN? Let´s run! 🙂
Om ni också vill utmana era läsare eller följare på blogg och instagram så är det helt OK att använda bilden ovan 🙂
If you want to challenge your blog readers or instagram followers it´s OK if you want to use the picture above 🙂
Idag körde jag och mamma första passet, så roligt att känna att man kan börja på en lagom nivå som man orkar med! 😀 ska bli roligt att fortsätta!!
Härligt! Kör på. Kramis
Jag håller med Ellinor, förstår inte helt vad du menar när du skriver x30 efter.. Blir så förvirrad då……
Menmen, man får verkligen träningsmotivation genom att titta in på din blogg, det är dock verkligen dåligt att vi har 16års gräns på alla våra gym där jag bor… Är femton just nu men fyller 16 detta år!
Kram på dig
Linda: ja superdumt att de här sådan hög åldersgräns. Tur att du kan köra mina pass utan gym
men det är ju jättesvårt att hålla räkningen med 1 min spring en in gå! hur gör ni?
Jag undrar vilken hastighet du tycker man ska ha om man springer på löpband?
Åh jag är helt klart med! Måste testa då vi har 9 veckor på oss att förbättre konditionen i idrott. 🙂
Jag är meeed =) Upptäckte dock att jag orkade mer än jag trodde så skruvade upp tempot lite för mig själv :)oli
http://oliviaj.myshowroom.se/
Var supertaggad på att ge mig in i denna utmaning!
Men självklart fick jag ont i halsen idag och är nu inte i form att genomföra det!
Är så trött på det, de är inte första gången detta händer mig! Får helt enkelt ligga en vecka eller två efter er!
=D
Jag är sååå på! Har tränat nu i ett år och gått ner ca 8 kg och är starkare än någonsin! Är så stolt över mig själv och framgång är den bästa känslan som finns! Nu startat jag en ny utmaning, #wargrun, och det ska bli så himla kul! Tack för grym inspiration och en grym blogg!!
Kramis Karin
Kan du rekommendera någon bra intervall-app så att man kan hålla koll på när man ska springa/gå om man springer med musik i öronen? 🙂
Man vill ju delta för att komma i form och för att ha en chans att vinna feta priser men man kan ju inte hålla på med löpning pga diskbråck 🙁 perkele. Hur ska jag kunna bygga muskler utan att göra mera skada till ryggen? Vill pumpa rumpa!
Precis kommit hem efter att ha kört igenom passet. Otränad som jag är så är jag SJUKT stolt över mig själv som klarade de! 😀
Jag ar helt klart pa!!! Har foljt din blogg i aratal och detta ar verkligen en utmaning for mig! Tack for att du inspirerar varje dag, tack for att du skapar en utmaning att forgylla min ”drom” om att kunna lopa man alltid tanker pa innan man gar och lagger sig… Nu kor vi! Jag utmanar mina kollegor har pa FN i New York samt bade instagram (alexandrasays) och pa min lilla blogg (alexandradavidsson.blogg.se). Kram pa dig och stort tack for ditt dagliga engagemang, fantastiskt att du samtidigt har fotterna pa jorden.
Kom precis hem från gymmet och körde det här. Det märks att jag aldrig tränar kondition för oj vad jobbigt det var, men kul! Höll på att ge upp efter första fem minuternas gång för jag hade så ont i foten men det gick över efter halva tiden (när man var tilräckligt varm). Ska bli kul att se hur det går 😀
Jag är med självklart! 😀 Ska verkligen försöka hänga med på denna utmaning, men får se hur tiden räcker till men åtminstone köra två pass varje vecka 🙂
Hej Ida, jag har som de flesta andra tjejer målet att få den snygga beachkroppen tills sommarn. Jag tränar fotboll 3 ggr i veckan plus gymmar & nått cirkelpass ibland. Men jag är lite mullig och skulle vilja bort med detta, hur ska jag äta? Jag brukar hålla mig undan från sötsaker som godis, chips m.m så det är inget problem. Sen undrar jag är jordnötssmör & kokosolja bra? (I min situation alltså) Sen om jag skulle vilja baka en nyttig kaka då dom använt stevia som sötningsmedel, funkar det bra eller kan de bidra till mer sötsug & viktökning?
Så himla pepp! Har bråkat med min reumatism hela hösten och har inte kunnat springa alls typ. Men nu ska det banne mig bli av 🙂 har dragit med en arbetskollega så vi kör ett av passen tillsammans i gymmet på jobb 🙂
Din blogg är helt fantastisk!
ååå vad jag längtat ska bli riktigt kul att börja springa!
Jag är med, dock kommer jag inte kunna lägga upp bilder eftersom jag inte har insta så lite trist att PUMA-tävlingen är baserat på bilder som läggs upp på instagram.. Men jag är med och kör passen! 😀
Länk till inlägget:
http://www.nattstad.se/HallonMia?id=11838474
Klart jag är på! 😀
Äntligen! Jag är taggad! Nu kör vi!
Hej Ida
så fruktansvärt peppad av detta. Tack för en bra blogg som ger mig motivation. Äntligen har även min inställning till viktnedgång börjat handla mer än att se smal och snygg ut. Det gäller att ha en bra grund inför en planerad graviditet mm.
Jag undrar; kan jag köra din challenge fast mina benhinnor gör ont? jag brukar stå på crosstrainern på gymmet för att vara snäll mot hinnorna men är sjukt sugen på att testa din challenge.
Hoppas på svar
Kram W
Se till att ha bra skor som ger dig stöd, benhinnorna får man ofta ont i när man går ut för hårt, överanstränger benen. Ta det lugnt i början så går det nog bra 🙂
Det här är bara min egna erfarenhet, så du vet!
Lycka till 🙂
Jag är med:
http://www.nattstad.se/healthbyangelica/veckans-utmaning—lopning-11829506
Jag är på, ska bli grymt kul! Brukar alltid gå ut för hårt och tappa motivationen när vaderna säger ifrån men nu ska jag jäklar komma igång ordentligt! 🙂
Är grymt taggad. 🙂 ska bli jätte kul .
Jag är på, men utan blogg! KRAM
Yeeheees!! Nu kör vi!! Så taggad<3
Detta är jag på! Jag brukar springa i 20 min några gånger i veckan, men längre än så orkar jag inte. Vad tror du om att jag som orkar springa i 20 min gör det och de sista 10 kör jag som springa 1 min och gå 2?
jag är lätt på, bangar aldrig en tävling/utmaning!
http://nattstad.se/ladyjen
Nämen vad gött! 1 min jogg x 2 min pw kör jag typ jämt!
När du skriver x 30, menar du då att när man springer fort en minut och går två minuter ska det bli sammanlagt 30 minuter?
Ska definitivt hänga med på denna run-challenge, tack så hemskt mycket för att du delar den med oss!
Yes det är precis så jag menar 🙂 Vad härligt at höra! Nu kör vi! 🙂
Undrade precis samma sak, känns bra att veta! 🙂
Peppen!!
Wihooo 🙂
Heja Ida! Det känns jätte roligt med utmaningen 🙂 Jag undrar bara om det gå att springa på löpbandet och hur det blir då. Tror att det kommer bli lite jobbigt att sänka/höja ofta hastighet under de 30 min. Hur snabbt ska man springa då?
Ha en bra dag! 🙂
/Eva
Det går absolut att springa på löpbandet och höja och sänka mellan jogg/löpning och promenad 🙂 Jag har gjort hela programmet på löpband. Du ska jogg/springa och det betyder olika tempo för alla men det brukar vara mellan 8,5-12km/h Kör hårt Karam Ida
Hej
För några månader skrev du om en naprapat som hjälpte dig med din stela rygg. Behöver oxå hjälp, vad heter han? Tack snälla för hjälpen.
Vi kanske ses på Studio DQ.
Ha de gott
Tess
Hej 🙂 Ja han är grym. han heter Tim och du hittar hans uppgifter på http://sls.nu
Nära StudioDQ ligger kliniken 🙂
Kram Ida
Hej! Jag undrar bara om man ska göra det inomhus eller utomhus? :))
Du får helt välja 🙂 Funkar både utomhus och på löpband 🙂
Åh så kul det här ska bli! Men en fråga, när man ska springa 1 minut, är det så snabbt man kan då eller i ett någorlunda bekvämt tempo?:) Är inte helt nybörjare men är inte supervan heller, hehe:)
Bekvämt tempo funkar bra. Börja i bekvämt och sedan kan du höja lite om du vill 🙂 Kör hårt! Kram Ida