Hej & ett super-tack för din underbara blogg, du är otroligt inspirerande! Jag och säkert många andra tjejer har mål som vi gärna vill nå, men jag skulle behöva din hjälp på vägen. Jag älskar att träna och gör det 5-6 gånger i veckan (hållt på så i ca 1 år). Jag tränar tennis (måndag), aerobics (onsdag), dans (torsdag, gym (fredag), skivstång intervall (lördag) & step styrka (söndag). Jag äter nyttigt, d v s mycket protein, undivker sötsaker och snabba kolhydrater och istället långsamma kolhydrater, nyttiga fetter och mycket frukt & grönt.

Mina mål med träningen är att få tonade muskler, speciellt magrutor, armmuskler, synliga nyckelben och tajtare insida lår. Dagsläget ser ut som så att jag väger 57 kg och är 171 cm lång. Jag har en känsla av att nedre delen av magen är slapp/hänger ner/inte fast, men egentligen är jag inte tjock. Jag är beredd att ge ALLT för att lyckas, men vet inte riktigt hur. Har läst mycket om bulk & deff, men är rädd för att gå upp i vikt om jag inte sedan gör mig av med fettet, men är däremot inte orolig för att gå upp i muskelvikt, eftersom jag är medveten om att muskler väger mer än fett och att muskler har oändligt många fördelar!!

Så vad rekommenderar du, varför har jag inte fått de resultat jag önskar? Förstår att det tar tid.. men känns som det inte händer så mycket längre och försöker ändå att öka vikterna. Det jag hitills har märkt är att jag kan se lite av magmusklerna vid revbenen när jag spänner mig, fått mer biceps, triceps & axlar. Det känns som låren har väldigt mycket muskler (är hårda) men insidan är lite slapp. Hur vet jag när det är dags att deffa, så det syns tillräckligt mycket muskler när fettet är borta?

Ännu en gång tusen tack för en toppen-bra blogg!!

SVAR: Hej tjejen och tack snälla för din kommentar. Precis som du skriver så är du absolut inte överviktig och skulle inte göra något om du gick upp i vikt. Nu vet inte jag exakt hur dina pass är upplagda men vad jag tror så är det mest cardio/uthållighetspass som du kör och det är nedbrytande träning. Jag tror att du skulle få mycket bättre resultat av att köra enbart styrketräning uppdelat på tex 3-5 pass/veckan i kombination med vardagsmotion/promenader. Styrketräning gör kroppen starkare och mer fast och man upplever oftast att man blir tajtare.

Jag tycker inte du ska hålla på att mixtra med att bulka och deffa då det kräver ett mycket noggrannt upplägg. Ät bra mat och udvik snabba kolhydrater och halvfabrikat.

Lycka till Kram Ida

Hej jag är en tjej på 16år och under det senaste året började jag att träna väldigt mycket mer en innan och samtidigt börja äta hälsosamt. En optimal träningsvecka består idag utav 3-4 pass på gymmet och 4 gånger konståkning och utöver det går jag ut och tar promenader men sitter däremot hela dagarna då jag går i skolan. Under detta året har jag tappat mycket i vikt från att väga runt 64kg till att vara nere och vända på ca 50kg då jag samt är 168cm lång. Och nu vill jag verkligen få balans och gå upp lite i vikt och samtidigt äta hälsosamt och träna. Förstår att det kan vara svårt att svara på men skulle vara väldigt tacksam för svar hur jag på bästa sätt skulle kunna gå upp dom kilon som behövs 🙂
Din blogg är jätte bra läser den varje dag!!

SVAR: Hej tjejen och tack för din kommentar! Kul det låter med konståkning! Det du beskriver låter som väldigt mycket träning och 50kg till dina 168cm är alldeles för lite och speciellt med den träningsmängden. Hinner din kropp någonsin att återhämta sig? Förstår att konståkningsträningen är något du måste/vill gå på men jag skulle rekommendera att dra ner på den andra träningen och speciellt konditionsträning då det är nedbrytande. Din kropp behöver energi för att orka med och bygga upp kroppen efter all träning så se till att få i dig bra med proteiner, fetter och långsamma kolhydrater varje måltid för det behöver din kropp. Ät minst 3 stora mål och 2-4 mellanmål per dag och ät alltid ordentligt efter träning. Din kropp behöver all energi den kan få och glöm inte att vila!

Sedan kanske du kan ta det lite lugnare med träningen över jul så att din kropp vekligen får återhämta sig? Känns det här jobbigt skulle jag råda dig att prata med någon så du inte hamnar i dåliga tankar. Var snäll mot din kropp och ge den energin den behöver för att orka träna. Din kropp är det finaste du har!

Kram Ida

hej Ida! vill börja med att säga att du är så GRYM! Inspirerar mig dagligen 😀 
Jag kan tycka en sak är ganska jobbig när det kommer till maten.. och det är just att jag gärna jämför mig med andra och gärna vissa personer lite mer.. tycker det är jobbig. vill utgå från mig själv men känner liksom att det inte går.. hur tänker du?
Kramar

SVAR: Hej tjejen och tack för din kommentar 🙂 <3 Jag förstår verkligen vad du menar och jag har i flera år gjort exakt samma sak som du, men kom tillslut på att det absolut inte är någon ide att jämföra sig med någon annan då vi alla är olika. Jag har alltid varit en matglad tjej och äter stora portioner och måste äta regelbundet för att funka, medan jag haft kompisar som kan gå en hel dag utan mat och de blir varken hungriga eller tappar humöret. Det är bara att acceptera att vi alla fungerar olika, har olika ämnesomsättning, kräver olika mycket energi då vi rör på oss olika mycket. Kroppen är så finurlig att den säger till om vi behöver mer energi och man ska lyssna på kroppen signaler.

Behöver du större portioner än dina kompisar för att bli mätt så behöver du och då är det bara att ge din kropp det. Jämför dig inte med någon annan och skippa att väga och mäta mat för det är aldrig bra. Ät bra hälsosam mat tills du är mätt så har du en hållbar hälsosam livsstil restan av livet 🙂

Kram Ida