Hej Ida jag skulle behöva lite hjälp Jag är en 18 åring tjej som behöver gå ner i vikt! jag har inte råd at gå på gymmet men jag går snabbt 6 varje dag eller 4 km. men jag vill nog ha tips med maten. kan jag äta sallad varje dag? jag vill ju gå ner men inte gå upp sen. snälla ge mig tips

SVAR: Hej och tack för din kommentar! Kosten är A-O i en viktminskning. Det bästa är att ta tag i den först och försöka hitta en långsiktig lösning. Börja med att försöka ta bort allt socker, snabba kolhydrater och halvfabrikat ur kosten och ät protein med bra fetter och kolhydrater. Att promenera är absolut bra och det tycker jag du ska fortsätta med. Sedan vill jag också tipsa om hemmaträning. Att köra cirkelpass där du ex sätter ihop 4-6 styrkeövningar som du kör på rad med 1 min vila och med 4-6 varv är toppen. Vill du ha tips på färdiga cirkelpass hittar du det på min youtubakanal HÄR. Man behöver absolut inget gym för att komma i form. Jag räknar även med att du är med på alla mina veckans utmaningar framöver 😉 Kör hårt! Kramis

Hej Ida! Jag behöver verkligen din hjälp då jag försöker gå ner i vikt. Hur kan jag göra/vad ska jag göra? Jag vet att man ska äta mindre osv, men det är så jäkla tufft. Sedan hur ska man träna? Bara kondition eller styrketräna? Jag behöver verkligen din hjälp! Snälla skriv några av dina bästa tips på hur man går ner i vikt rätt så snabbt, vill så gärna gå ner till slutet på sommaren. Kram

SVAR: Hej och tack för din kommentar! Att gå ner i vikt snabbt är inget jag rekommenderar. Försök hitta en kost och träning som du kan leva med livet ut istället för det kommer vara hållbart. Börja med kosten och ta bort socker, snabba kolhydrater och halvfabrikat och ät protein, bra fetter och kolhydrater. Massa recept hittar du i min app under R i menyn som du kan ladda ner HÄR. Socker är boven till mycket så om du känner dig sötsugen ofta så försök bli av med ditt beroene. Här hittar du ett inlägg om att bli av med sockerberoende. Sedan är det även viktigt att du får in träning/motion. Börja med att gå 2-4 långpromenader (minst 60min) i veckan och promenera gärna minst 30min om dagen de andra dagarna + vardagsmotionera så mycket du kan. När det känns bra så börja få in 2-3 träningspass i veckan. Antingen kör du på gym eller hemma, det spelar ingen roll. Som jag skrev i kommentaren ovan så är cirkelträning grymt och du hittar massa färdiga pass du kan köra på min youtubekanal. Jag räknar också att du är med på alla mina utmaningar framöver 🙂 Lycka till! Kramis

//English: Question/answer in swedish. Use google translate.

Hej fina Ida! Jag heter Moa och är en tjej på snart 17 år. Jag har tränat i ca 1,5 år, men ska vi räkna från när jag blev mer allvarlig med träning och kost så räkna ca 1 år. I höstas började jag räkna kcal och det har spårat sedan dess. Jag vägde mig i februari (hade då ej tränat lika intensivt som innan för orken fanns ej. Förmodligen pga för lite mat.) och fick då “order” från sjuksköterskan att inte gå ner mer. Efter det drogs kcalintaget omedvetet ner ännu mer och jag låg på kanske 1000-1200/dag. Droppade -5kg till från Feb till Maj. Gjorde kroppssammansättning och 4,4 av mina 50 kg är fett – dvs en väldigt liten fettprocent. Trots detta ser jag hur allt hänger runt magen, men det är ju lös hud. -20kg på lite mer än ett år ger lös hud. Nu har jag iallafall fått börja träna mina 5 dagar i veckan (styrka, något cardiopass ibland) och ska försöka äta mer. Tycker du 1800-1900 är för mycket för en 17-åring som är 167 cm o tränar 5 ggr/veckan? Jag är nästan säker på att det ej är för mycket, men det känns som ENORMA mängder just nu. Men det är väll för att jag ser alla bikinifitnessdieter, deffare och för att jag har mitt förra intag som jämförelse. Kram!

SVAR: Hej fina du och tack snälla för din kommentar! Jag förstår att det känns läskigt men det är absolut inte för mycket kalorier! Skit i alla dessa bikinifitness modeller som håller på med massa konstigheter. Det de gör är inte hälsa över huvud taget och jag kan tänka mig att många av dem får en lite skev syn på mat efter att ha tränat och dietat så mycket. En vanlig människa som tränar ska absolut inte följa deras sjuka dieter! 1800-1900kcal är inte alls mycket och det behöver en person som inte tränar minst få i sig varje dag. Jag själv tränar 3-5 gånger i veckan och får i mig minst 2500kcal/dag och då är jag 1 cm kortare och äldre än dig. Din kropp håller fortfarande på att utvecklas så snälla du ge den mat och energi och sluta följa dessa fitnessmodeller med sjuka dieter. Du är fin! Massa kramar, I <3

//English: Answer/question in swedish, use google translate.