Hej Ida och tack för en underbart inspirerande blogg! Jag har ett problem, det är att jag nästan alltid vaknar hungrig på natten och är hungrig på kvällen innan jag ska lägga mig – trots stabil middag! Har du några tips på vad man kan äta? Detta är riktigt jobbigt tycker jag eftersom jag ”sviker” mitt kostschema på så vis. Kram Elsa 😀

SVAR: Jag har samma ”problem”. Bästa är att äta något proteinrikt precis innan man ska lägga sig. En skål med kvarg eller keso, kokt eller stekt ägg eller en proteinshake är kanon 🙂

Vad är bra att äta efter träning?

SVAR: Här kommer några exempel: 1. Naturellyoghurt med lite kvarg med favorit muslin. 2. Proteinshake. 3. En macka med kokt ägg. 4. Keso med torkade bär/frukt.

Hej Ida! Vilken träningsform är mest effektiv för benen och ger bäst resultat? Jag har hört att man får snyggare benmuskler om man springer än om man kör crosstrainer. Stämmer detta? KRAM

SVAR: Hej! Nej det stämmer inte. Jag vet inte vad du menar med snygga ben? Men för att fåå vältränade ben så skulle jag satsa på styrketräning för att forma dem + en god kosthållniing. Konditionsträning är också bra och spelar inte så stor roll vilken. Varva mellan löpning, crosstrainer och promenader i uppförsbacke.

Hej! Jag undrar om man kan gå ner i vikt utan att utesluta kolhydrater helt, om man, som jag, tränar bandy 2 ggr/vecka + match på helgerna, rider ca 1 h varje dag, springer ca 40 min minst två ggr i veckan och styrke tränar olika muskelgrupper olika dagar 5 dagar i veckan?

Kram och tack för en grym blogg!

SVAR: Hej och tack snälla 🙂 Självklart går det. Allt beror på mängden kalorier du får i dig. För att gå ner i vikt skuulle jag rekommendera att ligga på ett underskott av 500kcal/dag från ditt totala kaloribbehov/dag. Välj långsamma kolhydrater som grönsaker, fullkorn, råg, havregryn mm. och försök undvika alla snabba kolhydrater. Lycka till! Kram Ida

Om man vill komma ner i spagat och splitt på så snabb tid som möjligt hur många gånger i veckan måste jag då stretcha? Jag har 14 cm kvar i spagat och typ 25 i splitt, hur lång tid tror du att det skulle ta ungefär att komma ner i spagat om jag stretchar varje dag? Och hur lång tid skulle splitt ta? På ett ungefär alltså. Och kan du ge tips på vilka övningar man kan köra för att bli vig? Förutom höftböjarstretchen, luta sig framåt för baksida lår och dom vanliga, finns det fler som är mer effektiva? Förut kunde jag i princip gå ner i spagat, hade bara några få cm kvar. Men trots det så var mina rondékickar inte alls fina, jag får inte upp benet alls högt och jag tar verkligen i! Så hur ska man göra för fina rondékickar? Och när jag gör sparkar så böjer jag lite på ryggen och böjer ganska mycket på ståbenet. Vad gör man åt det? Har försökt att öva massor med rakt ben och rygg men då sparkar jag bara 90 grader och även fast jag övat endel så sparkar jag inte något högre!:(

Lycka till! 🙂

Fler cirkeltränings-filmer så man ser hur övningarna ska utföras! Den som var veckans utmaning för ett tag sedan är perfekt, bra inspo när man kör fast själv. Jag skulle också vilja få se ett klipp med ryggövningar, som kompenserar videon med de tre magövningarna (också gammal utmaning). Lite höga förväntningar med videos/filmer med små mini ”pass” som man kan lägga till i sin träning är SÅ bra! Och kul!!!!

SVAR: Tack för dina önskemål 🙂 Det har kommit och kommer ännu fler träningspass med små pass och övningar 🙂 Kolla min youtubekanal! 🙂

Ska förresten också ta bort gluten och laktos framöver, har alltid haft problemet magen men inte så farligt fast det är jobbigt att alltid vara svullen.. Vore kanon om du fortsatt tipsa och lägga upp recept! Är demi-vegetarian (äter ägg, fisk, mejeri) så det kommer bli tufft att få i sig protein, hur tänker du kring laktosfri kvarg/keso?

Bästa bloggen alla gånger! Kram <3

SVAR: Tack så mycket 🙂 Det gör du helt rätt i att sluta med mjölk och gluten. Så skönt att inte vara svullen 🙂 Men äter du både ägg och fisk så kan du lätt få i dig all protein du behöver. Jag ska absolut fortsätta att lägga upp mjölk- och glutenfria recept. Jag äter inte några mjölkprodukter även om de är laktosfria då det är mjölkprotein jag försöker undvika. Men som jag sagt innan så fuskar jag ibland och då väljer jag hellre laktosfria varianter. Lycka till med nya kosten och hoppas du mår bättre av den! Kram Ida

Hur ser en dag ungefär ut för dig? (en dag med jobb och träning). exempelvis om du cyklar/går/tar buss till dit du ska osv. Hur mycket du rör dig alltså!:)

SVAR: Oj det är väldigt olika. Jag går altid till jobbet men har endast 500m så jag vet knappt om jag räknar det som promenad? Haha. Sitter väldigt mycket still framför datorn eller på möten under hela dagen, men försöker stå så mycket jag kan. Men ska jag någonstans så går jag alltid om det är möjligt, jag tar aldrig hiss eller rulltrappa utan väljer nästan alltid trapporna och ibland kan jag ta en liten promenad innan jobbet eller på lunchen och sedan brukar jag alltid träna eller ta en promenad efter jobbet. Ja så i det stora hela så är största delen av mina dagar väldigt stillasittandes men försöker röra mig så mycket jag kan och tränar eller rör mig alltid på kvällarna.