Hej Ida! När jag är bakis får jag ett otroligt sug efter onyttigheter (godis, kolhydrater) och värker i mig allt jag kommer över. Vad är bästa maten att äta dagen efter, för att undvika ”hetsätning” av onyttigheter? Kram

SVAR: Det bästa är att äta som vanligt. Se till att få i dig frukost, lunc och mellis med protei, fett och långsamma kolhydrater och när du blir sugen så äter du nyttiga mellanmål. Resorb tycker jag är det bästa botemedlet mot bakfylla 🙂

Det vore kul om du kunde lägga upp en inköpslista av vad du brukar handla. Vad har du alltid i kylen/frysen? Tack för en bra blogg!:)

.

SVAR: Mycket bra idé 🙂

Det här finns alltid i min kyl: Mandelmjölk, havregurt, ägg, getost, fårost, kräftstjärtar, kalkon, babyspenat, gurka, körsbärstomat, purjölök, avokado, morot, citon, äpple, banan, zucchini, rödbetor, havre grädde, kokosmjölk, 

Det här finns alltid i min frys: Laxfile, kycklingfärs, kycklinfilé, wookgrönsaker, bär, skivad banan, hembakat glutenfritt bröd. 

Det här finns alltid i mitt skafferi: Havregryn, kallpressad kokosolja, Naturellt Ekologiskt jordnötssmör, One BAKE, valnötter, mandlar, gojibär, solrosfrön, quinoa, vaniljpulver, madelmjöl, kokosmjöl, olivolja, vinäger, havssalt, örtsalt, kanel, kikärtor, tonfisk, krossade tomater. 

.

Tips på hur man kan förebygga håll? Har haft mycket problem vid konditionsträning trots att jag är noga med att inte äta nära inpå träning…

SVAR: Som du säger ska man undvika att äta och dricka för tätt inpå träningen. Se även till att värma upp ett lugnt tempo och andas med magen. Får du håll kan du testa att sänka farten en stund eller knyta händerna och pressa in dem på området där du känner smärta. Testa träna upp magmusklerna med styrkeövningar som stabiliserar upp bålen. Det kan förebygga håll. Lycka till!

Kan du göra ett inlägg om hur man går ner i spagat? bra stretching, tips osv.

SVAR: Sjävklart kan jag det och det kommer här…

HUR MAN STRETCHAR SPAGAT

Värm upp ca 5 min med jogg, cykel eller bara hoppa dig varm.

Stretcha ut rumpa, höft, baksida- och framsida lår. Ingen ide att ge sig på spagaten med en gång, bästa är att få upp rörlighet i dessa delar först. Här kommer ett stretchprogram du kan följa. Gör det 4-7 gånger veckan.

Kör stretchprogrammet ovan innan du ger dig på spagaten. Kör en 6 minuters stretch då du kör spagat höger 1 min och spagat vänster 1 min x 3. Se till att hålla höfterna så parallella som det går och sträk igenom bakre benet. Ett tips är att sätta 2 pallar/klossar på var sida om dig som du kan hålla i undertiden du stretchar spagat.

När du börjat komma ganska långt ner så kan du börja med att lägga en kloss under främre foten (se bild nedan) för att få ytterligare djupare stretch…

Ha på dig varma kläder när du stretchar och tryck inte för hårt i någon stretch utan andas och sjunk ner. Det är lätt att man blir för ivrig och skadar dig. Tålamod är nogit man måste ha när man stretchar.

Lycka till! 🙂

Har du tips på bra stretch övningar/dynamiska rörelser för att få upp rörligheten i höfterna? Vill också vara så vig som du!

SVAR: Följ stretcfilmen ovan.

–

Svar på kommentarer…

Jag har alltid älskat att äta flingor till frukost (med minimjölk och skivad banan på), men vet att det är mycket socker i de flesta sorter samt mycket kolhydrater, vilka jag vill skära ner på båda två! I nuläget blandar jag fyra sorter (ganska liten skål, så inte så mycket av varje sort), all bran, paulúns äpple & kanel flingor, freebaco osötade havreringar och lite ljusa kellogg’s på toppen. Jag vill alltså undvika/helt utesluta både socker och kolhydrater egentligen, så min fråga är vilka flingor som är de bästa? Paulúns flingor smakar nästan som papper och havreringarna smakar nästan ingenting alls… Ska man verkligen behöva välja mellan nyttigt + äckligt och gott + onyttigt? Många piffar upp det med yoghurt/fil och bär, men gillar att ha mjölk och banan till.. Några tips? 
Sen inser jag att man måste variera sin frukost, men fantasin tar ofta slut.. Ge gärna några andra frukosttips, förutom havregrynsgröt! Haha! Tack för en grym blogg förresten! 🙂

SVAR: Hej! Både flingor och banan är kolhydrater så om du vill undvika/utesluta kolhydrtaer helt så är ju det allra bästa att hitta på en annan frukost. En lågkolhydratsfrukost skulle tex kunna vara en omelett på ägg, kalkon, purjolök och körsbärstomat. Supergott! Vill du verkligen äta mjölk med musli/flingor så skulle jag rekommendera att göra din egen musli på tex manlar, solrosfrön, linfrön, valnötter, umpakärnor och tex gojibär. Servera det med mjölk och skivad banan så har du en god, näringsrik och nyttig frukost 🙂

Hej Ida! Jag beställde ett proteinpulver häromdagen (One Whey) och har nu lite frågor angående det! Jag tränar ca. 5-6 gånger i veckan, blandat kondition och styrketräning. Hur ofta ska jag ta proteinpulvret? Räcker det med 1 gång om dagen eller rekommenderar du mer? Dessutom tycker jag att min utveckling liksom har stannat.. Jag ser inga resultat längre och känner mig varken starkare eller svagare. Ska jag köra på mer vikter, lägga om kosten (äter bra) eller vad ska jag göra? Tack för en bra blogg!

SVAR: Proteinpulver är tex. bra att använda efter träning, som mellis eller som kvällsmat. Finns inga regler utan ät när du känner för det men skulle inte rekommndera mer än 3 portioner om dagen då det kan bli jobbigt för magen. Om din utveckling stannat så behöver din kropp förändring. Testa att öka vikter, variera repsen, ändra övningar eller träna något du aldrig annars tränar. Lycka till!

Vilka är det bästa övningarna för att få bra hållning?

SVAR: Det är olika från person till person men oftast är det bra att stärka upp rygg med roddövningar tex. sittande eller stående rodd, Latsdrag, och in och utåtrotation. Ofta beror dålig hållning också på att bröstet är för stelt så en kombination av styrketräning rygg och stretcha bröst är bäst.

Sittande rodd.

Hej! Älskar verkligen din blogg! Den ger så otroligt mycket motivation och man märker verkligen hur grym du är på det du gör! Fortsätt så, Tack!

Hur ska man göra för att orka träna när man kommer hem från skolan? Jag är alltid superhungrig när jag kommer hem efter en hel dag iväg, och träna är det sista jag vill göra då. Hur ska man göra för att orka med träningen när man är trött och hungrig och inte har någon motivation alls?

SVAR: Tack snälla du för de fina orden <3 Det där är en svår fråga. Jag själv brukar undvika att gå hem utan går helt direkt till träningen. Funkar inte det så ät en kakao. Haha för mig funkar det kanon och jag blir pigg och glad av kakao. Brukar alltid köka en banan med ren kakao och en klick jordnötssmör som uppladdning om jag är trött. Sedan undrar jag också om du får i dig tillräckligt med bra mat under dagen? Se till att äta regelbundet och bra så kanske du slipper dippen och hungern efter skolan.

1. Är russin onyttigt?
2. är det sant att olivolja bildas till tranfett när man hettar upp det?

SVAR:

1. Nej.

2. Ja och nej. Det kan bildas transfett om man steker för varmt.

Jag har hur många gånger som helst läst i tidningar och på olika bloggar att man ska vara försiktig med att träna samma muskelgrupp för mycket/för många gånger i veckan. Min fråga är då, är det inte dåligt att, som exempel, köra rumpövningar 5 gånger i veckan under veckans utmaning? Sist men inte minst, tack snälla för all motivation! 🙂

SVAR: Hej och bra  fråga. Allt beror på vad du har för mål? Vill du bygga så skulle jag rekommendera att köra max 2 pass/muskelgrupp och då ligga på 70-75% av 1 RM och 10-15 reps och vila mellan varje set. Är du ute efter att bli tightare och gå ner i vikt är det bara att köra på med lättare vikter och mer repetitioner. Självklart behöver musklerna vila och du kanske inte ska köra ben 5 gånger i veckan året om 🙂