God morgon mina hjärtan och glad fredag! Ni har ju frågat efter länge om jag kan visa er vad jag har i mitt skafferi och jag var och storshoppade igår så därför tänkte jag visa er det i en video. Hoppas ni gillar den och glöm inte prenumerera på min youtubekanal HÄR. Fler videos (bla. en semester workout) är på gång upp! Puss, I

//English: Sorry, video in swedish.

Bästa Ida, Först av allt så vill jag tacka för en inspirerande och peppande blogg. Du har en riktigt bra syn på både träning och kost och ser verkligen upp till dig. Jag tränar i dagsläget löpning, dansar och styrketränar runt 3 ggr i veckan, ibland i form av crossfit. Problemet är att jag har svårt att lägga upp passen på ett vettigt sätt. Jag vill liksom göra alla övningar som finns vilket gör att passen blir röriga och ostrukturerade. Helt lost! Känner liksom att jag aldrig blir nöjd. Har du några tips hur man smartare skulle kunna gå till väga? Hur många övningar ska man satsa på om man kör ben/rumpa (dessa tränar jag alltså 2 ggr veckan) och hur många reps/set? Otroligt tacksam för hjälpen ifall du hinner Stor kram,
Satu

SVAR: Hej Satu och tack snälla vad glad jag blir! <3 Vad kul att du är så peppad på träning 🙂 Haha jag förstår dig och jag får också alltid beslutsångest över vilka övningar jag ska välja, men jag bruka tänka så här… Jag väljer vilken muskel/muskler jag vill träna och väljer sedan 5-6 övningar som jag ska köra under passet. Börjar alltid med stora basövningar som kräver mer styrka och koncentration för att göra rätt som ex knäböj, marklyft, chins, utfall mm. Efter det går jag över på mer ”finlir” med lättare övningar eller övningar i maskin som inte kräver lika mycket och som är enklare att hålla tekniken på även om man är trött. Angående reps/set så beror det helt och hållet på vad du vill ha för resultat?

Vill du bygga större muskler så håll dig till 8-12 reps och med tyngre vikter. Vill du bli starkare/uthålligare/förbränna men inte få så mycket hypertrofi = större muskler så skulle jag rekommendera att köra 15-20 reps med lägre vikter och gärna cirkelträning. Du hittar massa sådana pass på min youtubekanal här som du kan köra.

Tycker du fortfarande det är svårt så skulle jag verkligen rekommendera dig att boka en PT som kan hjälpa dig med ett specifikt träningsupplägg du kan köra efter. Lycka till!
Kramis

//English: Question/answer in swedish. Use google translate.

God kväll mina hjärtan! Har fått väldigt många frågor om jag kan ge tips på nyttiga recept och hur min kost ser ut osv. Till alla er som är intresserad av det kan jag verkligen rekommendera att följa mig i min app i Mikz. Där skriver jag dagligen kost- och träningsdagbok och jag har även alla mina recept samlade under R i menyn. Appen är helt gratis och ni kan ladda ner den HÄR. Puss, I

//English: Good evening my sweeties! I´ve got so many questions about helathy recipes and how my diet looks like? To all of you that are intrested in that I relly recommend to follow me in my app in Mikz. I write my diary in swedish but the recipes is both in swedish and english. Download and follow my app i Mikz for free HERE.  Love, I