Ida Warg

Årets första träningspass blev ett härligt cirkelträningspass för överkroppen tillsammans med mina kollegor på lunchen. Blandade pulshöjande övningar med styrka och det blev riktigt svettigt! 🙂

Uppvärmning: 15 min crosstrainer.

Cirkelträning: 20st stående rodd 17,5kg + 20st kettlebell swings 10kg + 20st biceps/axel/triceps övning med kettlebell + 20 st squats med axeldrag 12kg kettlebell + 20 crunches på boll. 

Körde 4 varv av dessa med 1 min vila mellan varven. 

.

English: Just finessed this years first workout, a cardio circuit workout for the upper body. 

Warm up: 15 min cross trainer.

Circuit workout: 20 standing row + 20 kettle bell swings + 20 bicep/shoulder/tricep exercise with kettle bell + 20 squats with shoulder pull + 20 crunches.

Did this circuit 4 times with 1 min rest between each round.

Jag är helt kär i min nya mixer och dricker smoothies på löpande band här hemma 🙂 En favorit som är perfekt att ta som uppladdning innan träning är den här Choklad smoothien…

… 1 banan, 1/2-1tsk kakao, 1-1,5 dl mandelmjölk, några isbitar, vaniljpulver, 1 matsked jordnötssmör.

Toppa med lite hemmagjord musli. YUMMIE!

English: I´m in love with my new smoothie mixer and I´m doing smoothies all the time 🙂 My new favorite smoothie is 1 banana, 1/2-1 teaspoon kakao, 1/4-2/4 cup almond milk, some ice cubes and 1 tablespoon organic natural penutbutter. Mix and garnish with homemade muesli 🙂 N´joy!

Mjölk- och glutenfri / Gluten and Dairy free.

Hej ida. Jag har en liten fråga som lyder: kan man tajta till sig, minska i kroppsfett och framför allt skapa synliga muskler genom att endast köra träning med kroppstyngd som motstånd (genom ex tabata/cirkelträning)?

Sen undrar jag också hur effektivt body pump är i syfte av att uppnå detta?

Alla säger så olika så det vore intressant att höra din åsikt.

Förövrigt så vill jag önska dig ett fantastiskt 2014 o tacka för en grym blogg!

SVAR: Hej tjejen och tack snälla för din kommentar! 🙂 Självklart kan man minska kroppsfett och tajta till sig med tabata/cirkelträning. Det är väldigt effektivt.

Bodypump kan också funka men jag är inget stort fan av det då skaderisken är hög om man kör det ofta.Passen innehåller väldigt många övningar i för högt tempo så väldigt ofta jag ser felaktig teknik på deltagarna och sedan kan det vara svårt att hinna med att byta till rätt vikt mellan övningarna.

Att hitta rätt träning för att få synliga muskler beror också på hur din kropp ser ut från början? Har du muskler men behöver få bort fett för att de ska synas så är cirkelträning och Bodypump ett alternativ som kan funka. Är du där emot en väldigt smal person redan men vill ha synligare muskler så skulle jag satsa på lite tyngre styrketräning med vila mellan seten.

Lycka till! Kram Ida