Ida Warg

Mellistimez. Skivad banan. Kanel. Crunchy Jordnöttssmör. LYCKA!

Instagram: @idawarg

RUBRIK ÖNSKAD AV ER.

Hur får man snygga, vältränade armar som inte är förstora? Det har jag också undrat i många år och har aldrig riktigt förstått varför jag inte lyckats då jag tränat så mycket? Men nu vet jag, jag har ju inte tränat tillräckligt mycket styrketräning!

De flesta tjejer är rädda för att träna för mycket och för tung styrka för överkroppen då de tror att man ska bli för biffig. Så är det inte! Att bli biffig kräver en mycket noga upplagt träningprogram och kostprogram och man behöver lägga ner väldigt mycket tid och planering för att lyckas, så oroa er inte för att bli för stora.

Så lägg in minst 2 tunga och köttiga styrkepass i veckan där ni kör helt slut på överkroppen. Jag själv har efter nyår lagt in minst 1 pass för ryggen och 1 pass för axlar/armar i veckan och har märkt sådan skillnad! Nu har jag tyvärr blivit sjuk och fått tagit uppehåll från styrketräningen i någon vecka, men direkt när jag är frisk igen ska jag fortsätta. Jag har sett resultat på armar, axlar och rygg bara på 1 månad av styrketräning.

Så Spinning, Dans och Zumba formar alltså inte några snygga armar! Självklart så behöver man ha en hyffsat låg fettprocent för att musklerna ska bli tydligare men med 3-4 träningspass i veckan med fokus på styrka + vardagsmotion och en bra kosthållning med mycket proteiner, bra fetter och långsamma kolhydrater så ska ni se resultat!

Här kommer tips på 1 övning och en cirkelträning som ni kan lägga in i ert styrketräningspass. (Båda går att göra hemma). Bara att köra fullt ös! 🙂

Igår testade jag att byta ut min älskade gröt mot ett stekt ägg och en supersmoothie. Det var faktiskt riktigt gott och uppiggande.

Här kommer recept på smoothien:

2 msk Smoothiemix av Hampaprotein, Acai, Spirulina och vetegräs.

1 matsked vassleprotein Vaniljsmak.

1,5 dl havremjölk.

1dl frysta hallon och blåbär.

1 msk kallpressad kokosolja.

Mixa ihop allt och strö några några solrosfrön över.