Veckans utmaning – träningsprogram för ben och rumpa ♥

–

God morgon och happy mondag! Nu jäklar ska vi köra slut på ben och rumpa denna veckan! Jag har satt ihop ett träningspass för ben och rumpa till er som man antingen kan köra på gymmet eller hemma. Man behöver inga redskap så finns inga ursäkter till att inte vara med! 🙂

Jag utmanar er att köra passet på videon ovan minst 3 gånger innan veckans slut. Anmäl er genom att kommentera under videon HÄR och glöm inte tagga era bilder med #wargpower på instagram så väljer jag ut mina favoriter i slutet av veckan. Wohoo nu kör vi!

//English: Good morning my sweeties and happy monday! This week I challenge you with my butt and leg workout on the video above. Do this 3 times before the end of this week. Do not forget to tag your workout pics with #wargpower on instagram. Who wants t join? Let´s work that butt!

Din blogg är verkligen grym, precis som du. Inspireras så galet mycket av dig! Jag har ett ”problem”. Jag tränar väldigt mycket, nästan varje dag och oftast är det gym. Jag har alltid varit smal och tränat mycket men det senaste halv året har jag tränat på gym och då har jag märkt att jag byggt muskler på överkroppen. Jag är nöjd med min överkropp då jag har tex magrutor. Men mina ben vill inte ändras, dem har lagt på sig och blivit stora dem senaste åren vilket jag har jätte stor komplex över. Jag mår jätte dåligt över dem när jag ser hur smala och fina mina vänners ben är. Min överkropp och underkropp passar verkligen inte ihop. Så jag undrar vad kan jag göra för att göra dem mindre? Skulle bli så glad om du svarade för jag går runt och mår dåligt över dem varje dag. Kram bästa du!

SVAR: Hej fina du och tack för din kommentar! Vad kul att du kommit in i gymträningen. Att ha stora ben/rumpa/lår är ju så galet fint och något som många strävar efter att få så jag tycker du ska vara toppennöjd med dem, men självklart förstår jag om man har andra mål också. Alltid är det så att an vill ha det man inte har 🙂

Jag vet inte hur du tränar i dagsläget? Men att lägga om styrketräningen på underkroppen till lättare vikter och fler reps och tex köra cirkelträning tajtar till och ger mer uthålliga, längre muskler och inte de där bulliga.

Här kommer ett benpass som är kalas att köra + att du hittar fler liknande på min youtubekanal HÄR – glöm inte att prenumerera.

Question: How can I get smaller tighs? Answer: Do strength training for the lower body with lower weights and mor reps. Circuit workouts is very good and here is one that is perfect to do. Don´t forget to subscribe on my youtube channel HERE.

Igår gick jag till gymmet och körde ett benpass. Har saknat benpressen när jag varit borta så det var ett självklart val. Tyvärr har jag fått lite ont på ena sidan av ett knä så fick avbryta i mina utfall. Måste besöka min kiropraktor så han får kolla på det.

Gårdagens pass:

10 min cross trainer uppvärmning

10rep/ben x 3 enbens press 80kg

10 x 3 benpress båda ben 185kg

Utfallsgång 50rep 24kg

Enbensknäböj 10/ben x 3

”Wargens buttkiller” x 3

English: Yesterday I did a leg workout at the gym. 

10 min cross trainer warm up

10rep/leg x 3 one leg press 80kg

10 x 3 leg press both legs 185kg

lunges 50rep 24kg

One leg squat 10rep/leg x 3

”Wargens buttkiller” x 3

.

Bilder från gårdagens träning. // Pics from yesterdays workout.