Så här började min tisdag…

Körde passet i veckans utmaning innan frrukost och aj vad det bränner i rumpan! GÖTT, nu ska den växa! Så ni som vill ha en tränad rumpa och inte anmält er till veckans utmaning, gör det nu! 🙂

För att rumpan ska växa behövs inte bara träning utan även massa mat såklart. Blev en dunderfrulle med bovete- och quinoagröt med kokosolja, blåbär, kanel och havremjölk med 2 kokta ägg till.

Puh. Idag var en sådan dag då jag verkligen helst av allt bara ville lägga mig i soffan och dö efter jobbet. Men jag tog mig i kragen då jag visste att jag skulle bli piggare och må bättre av lite träning och mycket riktigt så stämde det. Lägger mycket fokus att stärka upp rygg och axlar då det är grymt bra för all Pole Danec träning som startar nästa vecka + att det är grymt snyggt med axel och ryggmuskler! MUMS 🙂

UPPVÄRMNING:

Tog först en promenad på 30 min och hämtade ut ett paket med nya snygga träningsbrallor från PUMA. Sedan gick jag till gymmet och körde ett riktigt köttigt axelpass.

5 min trappgång för att få upp värmen.

AXLAR:

Triset: 12 stående hantelpress 4 kg + 15 stående axelpress 4 kg med armbågarna fram  + 150 hopp med hopprep x 3.

10 st stående hantellyft åt sidan 4 kg x 3

8 st ”solar” med 3 kg hantlar x 3

10 st utåtrotation / arm x 3

10 st biceps/axel/triceps övning med kettlebell x 3

MAGE:

Triset: 10 crunch på boll + 15 indrag med pilatesboll + 10st rotation med explosivitet/sida x 3

Nu när jag kom hem lagade jag en HELT UNDERBAR morotssoppa som jag käkade med hembakat glutenfritt bröd och ett stekt ägg. Soppan måste testas och receptet kommer upp på bloggen imorgon. 🙂

Ny vecka och nya tag och nu är det dags att lägga fokus på en av de snyggaste delarna på kroppen, nämligen rumpan. Ett av mina mål är att öka volymen och forma till denna del, så vad passar inte bättre då än att köra ett litet rumppass som veckans utmaning?

Jag utmanar er att köra dessa 3 övningar i sträck utan vila x 3:

1. 5 med båda benen + 8st/ben enbens Bencurl med boll. Har man inte tillgång till boll kan man göra vanliga höftlyft med foten uppe på en stol.

2. 16 Knäböj med sidokick.

3. 1 omgång Wargens ”Buttkiller”

(Alla övningarna hittar ni på film här nedan.)

Övning 1 och 2.

 Övning 3.

Det här passet kan man antingen baka in i sitt benpass, använda som uppvärmning eller köra som ett litet eget pass tex. på morgonen. 

Jag utmanar er att köra detta pass minst 4 gånger innan nästa måndag. Så vilka är på veckans utmaning? Nu ska rumpan formas! 🙂