träning

TRÄNINGSPASS FÖR BEN OCH RUMPA

TRÄNING
17 februari, 201417:14

Igår gick jag till gymmet och körde ett benpass. Har saknat benpressen när jag varit borta så det var ett självklart val. Tyvärr har jag fått lite ont på ena sidan av ett knä så fick avbryta i mina utfall. Måste besöka min kiropraktor så han får kolla på det.

Gårdagens pass:

10 min cross trainer uppvärmning

10rep/ben x 3 enbens press 80kg

10 x 3 benpress båda ben 185kg

Utfallsgång 50rep 24kg

Enbensknäböj 10/ben x 3

”Wargens buttkiller” x 3

English: Yesterday I did a leg workout at the gym.

10 min cross trainer warm up

10rep/leg x 3 one leg press 80kg

10 x 3 leg press both legs 185kg

lunges 50rep 24kg

One leg squat 10rep/leg x 3

”Wargens buttkiller” x 3

Bilder från gårdagens träning. // Pics from yesterdays workout.

WARGRUN CHALLENGE – VECKA 6

#WARGRUN
17 februari, 201407:00

Över halva tiden har gått och nu är det dags att ge sig in i vecka 6 i WARGRUN Challenge! Nedan ser ni ert nya schema ni ska följa denna vecka och jag vill att ni ska göra passet 3 gånger även denna veckan.

Anmäl er genom att hashtaga #wargrun efter varje utfört pass så har ni även chans att vinna snygga träningskläder från PUMA.

Är det så att man varit sjuk, skadad eller missat vecka 1 och/eller 2 så kan man hänga med fast börja på den veckan man är.

Schema VECKA 1.

Schema VECKA 2

Schema VECKA 3.

Schema VECKA 4.

Schema VECKA 5.

Till vana löpare: Jag utmanar er att springa minst 3 valfria löprundor och under dessa lägga in minst 100 squats, 100 situps, 30 armhävningar från tårna och 30 burpees. Ni kan göra små stopp under löprundan och lägga in styrka när som eller köra allt efter, välj själva.

VECKA 5 NU KÖR VI, VILKA ÄR PÅ?

English: A new week and a new run schedule. Below you find this weeks schedule that you should do 3 times before the end of this week.

Do not forget to upload pictures and hashtag #wargrun after each workout.

For experienced runners: I challenge you to do 3 optional run workouts + add 100 squats, 100 situps, 30 push ups, 30 burpees during your run.

WHO WANTS TO JOIN? Let´s run!

HAR TRÄNINGSHETSEN GÅTT FÖR LÅNGT?

FRÅGOR/SVAR
16 februari, 201413:16

Vad tycker du om träningshetsen som är just nu? tycker du att den bara är sund eller har det gått för långt? Tack för en bra blogg!

SVAR: Det går inte att göra en over all bedömning då det helt beror på. Vissa hetsar med massa fitspo på instagram/blogg och känner man att man blir negativt påverkad av det så måste man ta sitt eget ansvar och sluta följa de kontona. Andra kanske mår toppen av att följa dessa konton och blir bara mer inspirerade och motiverade och då är det bara bra!

Men nu i början av året så ska alla starta om och komma i sitt livs bästa form och gärna snabbt så man är snygg i bikinin inför sommaren. Det blir både hetsträning och osunda dieter där man enbart äter broccoli, kokt kyckling, keso och proteinpulver. Det anser jag inte är någon långsiktig lösning då jag inte tror att någon människa i världen har lust att äta så enformigt resten av livet. Går man på en för kalorisnål diet så kan man förstöra förbränningen då kroppen vänjer sig med ett så lågt kaloriintag och det är oftast sådana personer som kommer drabbas av jojobantning resten av livet. Att hetsbanta eller hetsträna är inte hälsa för mig och kommer inte att hålla. Man måste försöka att hitta en balans i träning och mat och det är där många får det svårt. Vart går egentligen gränsen?

Visst kan man träna mycket om man vill men då måste man äta ordentligt med bra mat för annars skadas kroppen. Är det så att man inte vill träna, ja då måste man i dagens samhälle vara noga med att inte överäta. Balans helt enkelt!

Många säger att träning är dagens största trend, vilket den kanske är, men jag tror definitivt att träning och hälsa inte är en trend som kommer dö utan snarare tvärt om. Folk börjar bli mer medvetna vilket bara är bra och jag är helt säker på att träning och hälsa är här för att stanna för alltid!

Ida Warg