Shohoo, det är måndag och dags för en ny underbar utmaning. Jag hoppas inte ni ligger på latsidan bara för att det är sommar och vackert väder?!

Denna veckan blir det en tuff utmaning då jag utmanar er att göra mitt fettförrännande ben och rumppass på videon nedan minst 3 gånger innan veckans slut. Jag använder mig av kettlebells men har man inte tillgång till det kan man göra egna vikter av vattenflaskor eller fylla en väsa med tunga saker eller så kör man utan vikt.

Wohoo it´s monday and time for a new wonderful challenge! This week I challenge you to do my fat burning leg and butt workout on the video below at least 3 times before the end of this week. Who wants to join?

FATBURNING LEG AND BUTT WORKOUT

20st sumo squats

20 walking lunges/leg

20 hip lifts

10 one leg dead lift/leg

20 jumps

Rest 1 min

X 5

Alla övningar med förklaring hittar ni på filmen nedan. // You can find all exercises with explanation on the video below. 

Man kan också anmäla sin blogg och utmana sina läsare. Posta bilden ovan och länka min blogg –> http://idawarg.se ‎och lämna sedan en kommentar om att ni är med (glöm inte skriva med er bloggadress). Kommer sedan göra ett inlägg med länk till alla bloggar som är med + bilder från vår hashtag #wargpower på instagram.:)

SÅ vilka är på denna veckas utmaning?! Nu jäklar kör vi!
#WARGPOWER

Att kunna svalka sig med en kokosvatten och ett bad i sjön är rena lyxen // To cool off with coconut water and a bath is so luxurious. 

Sedan en månad tillbaka har jag börjat lägga in 1-2 pass pulshöjande träning i mitt schema eftersom jag vill förbättra flåset. Efter 6 månader med enbart styrketräning och Pole Dance kände jag när jag testade att löpa som uppvärmning att det var dags att ta tag i löpningen igen. Jag har ALDRIG i mitt liv gillat att springa eftersom jag tyckt att det är så tråkigt och jag blir så uttråkad av att göra samma sak hela tiden. Samma gäller all slags enformig cardio som tex, cykel, simning och crosstrainer. Även fast kroppen orkar så får huvudet panik! Haha så långdistans är inget för mig alltså.

Dock tycker ja att det är sjukt skönt att springa intervaller då man hela tiden har delmål och jag varvar gärna löpning och styrka. I torsdags körde jag detta jobbiga pass i värmen tills jag bokstavligt talat föll ihop i en hög. Det blev full fart i ca 50 min utan vila med…

English: I´ve been starting to put 1-2 sessions of cardio in my work schedule every week. I don’t like to do long distance cardio but intervals is fun. Thursday I did this workout…

1 km löpning // 1 km run

20 knäböj // 20 squats

12 smala armhävningar från tårna // 12 push ups form toes

40 cykel crunch // 40 bicycle crunch

X 6 utan vila // X 6 without rest.

Totalt: 6km löpnig, 120 knäböj, 72 armhävningar och 240 cykel crunch utan vila. // Total: 6km running, 120 squats, 72 push ups and 240 bicycle crunch without rest.

Din blogg är verkligen grym, precis som du. Inspireras så galet mycket av dig! Jag har ett ”problem”. Jag tränar väldigt mycket, nästan varje dag och oftast är det gym. Jag har alltid varit smal och tränat mycket men det senaste halv året har jag tränat på gym och då har jag märkt att jag byggt muskler på överkroppen. Jag är nöjd med min överkropp då jag har tex magrutor. Men mina ben vill inte ändras, dem har lagt på sig och blivit stora dem senaste åren vilket jag har jätte stor komplex över. Jag mår jätte dåligt över dem när jag ser hur smala och fina mina vänners ben är. Min överkropp och underkropp passar verkligen inte ihop. Så jag undrar vad kan jag göra för att göra dem mindre? Skulle bli så glad om du svarade för jag går runt och mår dåligt över dem varje dag. Kram bästa du!

SVAR: Hej fina du och tack för din kommentar! Vad kul att du kommit in i gymträningen. Att ha stora ben/rumpa/lår är ju så galet fint och något som många strävar efter att få så jag tycker du ska vara toppennöjd med dem, men självklart förstår jag om man har andra mål också. Alltid är det så att an vill ha det man inte har 🙂

Jag vet inte hur du tränar i dagsläget? Men att lägga om styrketräningen på underkroppen till lättare vikter och fler reps och tex köra cirkelträning tajtar till och ger mer uthålliga, längre muskler och inte de där bulliga.

Här kommer ett benpass som är kalas att köra + att du hittar fler liknande på min youtubekanal HÄR – glöm inte att prenumerera.

Question: How can I get smaller tighs? Answer: Do strength training for the lower body with lower weights and mor reps. Circuit workouts is very good and here is one that is perfect to do. Don´t forget to subscribe on my youtube channel HERE.