Glad fredag mina finisar! Jag vill först bara påminna alla om att komma och träna imorgon kl 11.00 i Tantolunden. Kommer bara vara kul och alla kan vara med och köra på sin nivå 🙂 Den som kommer vara sämst kommer vara jag för kommer ha galen tränigsvärk i rumpan efter gårdagens pass. Alltsåååå jesus! Körde benpress och tappade räkningen på hur många set jag skulle köra och bara körde. Var inne i andra tankar så jag tror det blev en 8 set och det känns i lilla rumpis kan jag lova! Ni kan se hela passet nedan! Ha en fin fredag så ses vi imorgon! Puss, I

// English: Happy friday sweeties! My butt is so sore after yesterdays workout. I did leg press and I lost count of how many sets but I think I did 8 sets and I can feel it in my butt today 😀 You can see the full workout below. Love, I

–

15 min power walk 15% incline

Triset: 12 shoulder dumbell press 6kg + 15 dumbell side lifts 3 kg + 10 rotation cable cross X 4

12-15 leg press 140-180kg X 8

Superset: 12 abductor machine 60kg + 15 one leg hip lifts X 3

Superset: 20 crunch half ball + 10 one leg leg curl machine X 3

Hej mina älsklingar! Hoppas ni mår kalas? Själv mår jag toppen och känner att jag kommit in i en bra rutin i min träning. Just nu kör jag 3-4 styrkepass i veckan + vardagsmotion och det är perfekt för mig. Känner hur min kropp hinner återhämta sig och samtidigt så längtar jag nu till gymmet varje gång vilket gör träningen roligare. I lördags var jag och körde ett pass för rygg och baksida ben som var så härligt! Jag filmade allt så istället för att skriva ner passet här så kommer ni få se det i ett youtubeklipp på onsdag så glöm inte prenumerera på min kanal HÄR!

Som uppvärmning körde jag 20 min powerwalk med 15% lutning. Egentligen skulle jag bara köra 10 min men lyssnade på en sådan grym podd som jag verkligen vill tipsa er alla om. Det är det senaste avsnittet av min pojkväns podd Framgångspodden där han intervjuar Gunilla Von Platen. Wow vilken inspirerande kvinna. Behöver ni pepp och motivation till att ta tag och våga satsa på era drömmar så måste ni lyssna på den –> LYSSNA HÄR! Riktig Girl Power!

//English: Hi sweeties! Hope you feel fine? I feel great and feel I got into a good routine in my training. Right now I do 3-4 strength workouts/week + daily exercise and it is perfect for me. Feel how my body have time to recover and I long to the gym every time which makes my workouts more enjoyable. This saturday I did a workout for back and backside leg. I filmed everything so instead of writing down the workout here I will show you in a youtube clip on Wednesday so do not forget to subscribe to my channel HERE. Love, I

Hej mina finisar och glad fredag! Idag springer jag omkring på möten och jag har vilodag idag då jag körde ett riktigt tungt pass igår som ni kan se nedan. Det blev hela 10 set av ganska tung benpress på 180kg + axlar och massa lår curls. Mina baksidor är ett skämt alltså! Mina muskler bara tappar helt kontakten ibland och jag kan inte ens böja benet med 4 kg medan jag andra sekunden kan lyfta 10kg utan problem. SÅ sjukt läskigt! Tror det är mina ärr från mina hamstringskador jag haft som ställer till det. Men som jag sagt så ska jag fixa det nu under hösten. Jag ska göra så mycket lår curls så ni anar inte! 😀 Haha. Nepp nu ska jag springa iväg på möte nr 3. Ha en grym fredag! Puss, I

//English: Hi sweeties and happy friday! Today Im having arest day because I did a really heavy workout yesterday as you can see below. I did 10 sets of leg press of 180kg + shoulders and a lot of leg curls. My backside legs are so weak! But I will fix thet during this atumn with a lot of leg curls! 😀 Haha. Now I have to run to a meeting but have a fantastic friday friends! Love, I

–

15 min power walk 15% incline

Superset: 10 shoulder press + 15 dumbell lift side X 4

12 Shoulder machine backside X 4

10-12 reps legpress 180kg X 10

10 lying leg curl machine X 4

12 abductor machine X 4

12 donkey kicks cable cross X 4

12/side lying one leg leg curls cable cross X 3

12 seated leg curls machine X 4