Under min vistelse här på Kap Verde så har det sammanlagt blivit:

Istället för att ligga still i en solstol och steka kan man hitta på mycket roligt på stranden. Det är grym träning att promenera i den djupa och tunga sanden, känns ordentligt i vader, lår och rumpa. Härligt! Dessutom får man en snyggare solbränna! 🙂

Kunde heller inte låta bli att leka lite. Upp och ned, stå på händer och hjula 🙂

RUBRIK ÖNSKAD AV ER.

Det här med uppvärmning är en viktig fråga då många säger olika. I dett inlägg kommer jag skriva vad jag tror och tycker om uppvärmning.

Jag själv värmer alltid upp innan träning för att undvika skador då jag är en väldigt frusen person av mig och har svårt att få upp värmen snabbt. Uppvärmning tycker jag är något individuellt och något som måste anpassas utefter vad det är för träning man ska utföra.

STYRKETRÄNING. Vid styrketräning så kan det räcka med att utföra några repetitioner med lätta vikter i de övningar som ska utföras innan man lastar på med tunga vikter. Jag själv kör dock alltid några minuters lätt kondition innan för att få upp värmen och komma igång och jag presterar alltid bättre om jag gör det innan, men det är jag. Har man fokus på styrka och att bygga så skulle jag inte lägga någon tung konditionsuppvärmning innan utan spara min energi till styrketräningen.

CIRKELTRÄNING/CROSSFIT/KONDITION. Tränar jag med fokus att förbättra konditionen, styrka och uthållighet i form av tex cirkelträning/crossfit så skulle jag definitivt köra någon lättare konditionsträning i några minuter innan för att få igång hela kroppen och vara redo för vad som komma skall. Kan annars vara rätt tufft att dra igång med en cirkel utan att ha känt på flåset lite innan.

DANS/GYMNASTIK/POLE DANCE/KONSTÅKNING. De här sporterna kräver en lång uppvärmning med både kondition styrka och framförallt stretch. Mycket handlar om smidighet och rörlighet och det krävs att man är varm i hela kroppen för att kunna prestera på topp. En grundlig uppvärmning som gör hela kroppen varm är ett måste innan man börjar stretcha ut kroppen. (Här pratar jag inte om danklasser/gruppträning på gym utan riktiga dansklasser som tex. balett, jazz eller discodans.)

GRUPPTRÄNING. Här ska det inte behövas någon uppvärmning innan då klassen oftast innehåller nödvändig uppvärmning. Så spara energin så du kan ge 100% på klassen.

Så det var lite om olika träninsformer. Enligt mig så behöver man alltid någon form av uppvärmning i vilken träningsform man än utför för att undvika skador och kunna prestera på topp.