Vänner det är dags att ta upp ett ämne som inte kan tas upp för ofta, nämligen ätstörningar. Så många mail från er läsare som vill ha hjälp, så många vänner i min närhet som varit eller är drabbade. Ni som följt mig ett tag vet att jag också lidit av ätstörningar och därför gör det extra ont i mig varje gång jag läser era ord om hur ni mår för jag vet exakt vad ni går igenom. Vissa av er har jag träffat på fika bara för att prata, vissa av er har jag mailkontakt med bara för att finnas där som stöd.  Men det bara forsar in mail och i min önskevärld hade jag träffa er en och en allihop men tyvärr finns inte den möjligheten så därför tycker jag att vi talar om det här i kommentarsfältet.

Var anonyma om ni vill och dela med er av er historia! Har ni eller har ni haft någon form av ätstörning? Går ni på behandling? Har ni tagit hjälp av någon närastående? Har ni någon nära anhörig som är sjuk? Hur mår ni just idag? Hur ska vi tillsammans göra för att minska på den här hemska sjukdomen?

<3

[youtube id=”YT-ivV05ucs”]

.

Idag hängde jag med min pojkvän och min gamla PT till ett fighting gym för att köra Crossfit/tabata. Var riktigt kul och svettigt! Vi körde 5 olika övningar då vi jobbade 20 s och vilade 10s X 35. Alltså 7 hela varv med de 5 övningarna.

Vi varvade mellan dessa övningar:

1. Knäa boxningssäck.

2. Lyfta/vända galet tungt traktordäck (lite fusk att jag fick köra samma vikt som killarna :S)

3. Boxning på säck.

4. Armhävningar från tårna.

5. Repträning. Höll i 2 tunga långa rep och gjorde vågor med dem. GALET jobbig övning!

X 7

Efter det så körde jag en cirkelträning för magen där jag varvade 4 övningar och körde 4 varv…

1. 15 crunch på boll.

2. 15 indrag av boll (Stå i armhävningspos. med fötterna på bollen och dra in knäna mot magen)

3. 15 Idas specialmagövning. GRYM är den kommer visa den på film framöver.

4. 30 sneda crunch/sida.

X 4

Hann också med att spöa min pojkvän i ringen… 😀

Hej Ida!
Nu de senaste dagarna har det varit en ganska stor debatt om proteinbars och vad de innehåller osv. Vilka proteinbars skulle du rekommendera och hur många/ofta bör man då förtära dessa. Innan/efter gympass eller bara som ”godis” en fredagskväll?
Fortsätt med det du gör, du är grym!

/Matilda

SVAR: Hej Matilda och tack för din kommentar! Ja jag har sett det att det varit en stor debatt om proteinbars och här kommer mina personliga åsikter om proteinbars/bars.

Jag brukar säga att det är godis med näring i och inget som är livsviktigt för en människa men jag tycker att det kan vara ett väldigt bra alternativ i många fall och anväder ofta rawfood bars själv!

EXEMPEL PÅ NÄR BARS KAN VARA ETT BRA ALTERNATIV:

– Ska man träna och vill ha extra energi passar det utmärkt att ta innan, under eller efter träning.

– Behöver man ett mellis som håller sig hela dagen i väskan är en bar supersmidigt att ta med.

– Ska man fika och vill ha något till kaffet är en bar 100 gånger bättre än en bulle då baren i de allra flesta fall innehåller betydligt mer näring.

– Vill man ha något att smaska på till filmen så är en bar mycket bättre än godis då den till skillnad från godis innehåller näring.

– Har man tänkt skicka med sitt barn en kexchoklad till snacks/mellis är en bar ett mycket bättre alternativ då det är gott och smakar godis men samtidigt innehåller näring.

Så bars/proteinbars är inget jag tycker man ska bannlysa utan bara vara medveten om hur, när och varför man äter den och vad för innehåll baren har.

Jag själv äter endast gluten- och laktosfria bars utan sötningsmedel då min mage inte tål något utav det. Dock så funkar stevia bra. Jag äter oftast helt naturliga rawfood bars. MEN ska man ner i vikt så bör man vara medveten om att de flesta rawfood bars innehåller en hel del kalorier och mer kolhydrater än protein så man bör hålla koll på intaget. Jag brukar alltid ha med mig en i väskan och tycker det är perfekt att ta innan träning eftersom man får mycket energi på liten yta då jag inte gillar att känna mig full i magen under träning.

Det finns en uppskö av rawfoodbars i hälsokostaffärerna och de flesta är bra och goda och innehåller ungefär samma naturliga ingredienser så välj helt enkelt efter vilken smak ni tycker är godast 🙂

Vill man ner i vikt är det bättre att välja en proteinbar med så högt proteininnehåll och så lågt kolhydratsinnehåll som möjligt (Gärna under 10g kolhydrater/bar). Här kan man enkelt kolla själv på baksidan. I de här barsen finns det tyvärr oftast sötningsmedel så har man en känslg mage så bör man hålla koll på innehållsförteckningen och undvika konstgjorda medel.

Jag har inte stenkoll på alla proteinbars som finns ute på marknaden då jag själv bara äter rawfood bars men Nutri Nicks proteinbar (som varit med  i den heta debatten som pågår just nu) är faktiskt en av de naturligaste barsen med högst proteininnehåll jag sett.

Innehåll per bar: 178kcal, 12gram protein, 9gram fett och 5 gram kolhydrater.

.

Har ni några andra supertips på naturliga proteinbars med så högt protein- och så lågt kolhydratsinnehåll som möjligt så tipsa gärna i kommentarsfältet nedan?! 🙂