God Morgon mina vänner! Tänk att det redan är fredag? Fantastiskt 🙂 Jag mår topp förutom att jag känner mig en aningens mörbultat efter gårdagens tuffa PoleDancepass på StudioDQ. Vi tränade i stort sett hela lektionen på en övning/trick som heter Shoulder mount. Eller vi tränade på olika sorters shoulder mount då man bland annat klättrade neråt i på stolpen i positionen, körde en flip över och sedan även den här…

Inga lätta övningar kan jag lova men grymt coola! 🙂 Mina axlar är minst sagt lite ömma idag och har börjat skifta i blått…

Haha, matchar det här med en ny blå tisha från Zara 😀

Någontig som jag verkligen tycker är snyggt är en vältränad rumpa och baksida lår! Så snyggt när man ser muskler där! 🙂 Nu är det så att jag är född med spinkiga ben och jag måste verkligen träna hårt för att de ska växa. Mage är inga problem att bygga muskler på men benen är kaos! Slarvar jag med styrketräning och kost så är det musklerna på ben och rumpa som först försvinner. Så efter min släng av magsjuka här om veckan tog hårt på ben och rumpa 😀 haha. dags att bygga upp igen så körde ett köttigt ben/rumppass igår.

BEN- & RUMPPASS.

Trappmaskin 10 min, 60 kliv upp på hög bänk med 10 kg, 60 st ”kjejsaren” med 10 kg (se film nedan),  60 sidolyft med 12 kg i cablecross (se film nedan), 90st enbenscurl med pilatesboll (se film nedan).

Kjejsaren – Tränar rumpa, baksida- och insidalår och stabiliserar upp fotleder och knän.

Sidolyft Cable Cross – Tränar rumpans mindre muskler och också bra för att stabilisera upp.

Enbenscurl Pilatesboll – Grymt bra träning för baksida lår och även för hela bålen. 

Har hittat en ny favorit drink som jag dricker varje morgon innan  frukost. Själv dricker jag den för att jag tycker den är kanongod och för att den får fart på magen, men den kan även vara bra för er som vill bli av med sötsug då sura och beska smaker kan minska sötsuget.

Gör så här: Pressa en halv citron i en mugg. Häll i varmt vatten och blanda i 1 tsk havssalt. Har du inga problem med sötsug så blanda i 1 tsk ekologisk honung.