Här kommer en riktigt go och brännande övning för ben och rumpan. Squats med sumokick. Stå brett isär med fötterna pekandes snett utåt. Gör en djup squat och lyft upp ena benet rakt upp åt sidan. Landa sedan i en djup squat och växla ben hela tiden. Gör 20 rep X 3. Go go go!

English: Here is a really nice exercise for leg and butt, squat with sumo kick. Stand wide apart with your legs and feet pointed outwards. Do a deep squat and lift your leg straight to the side. Then land in a deep squat and switch leg. Do 20 X 3. Go go go!

I lördags var det bannemej rövträning deluxe! Janni kom till vårt hotell och joinade mig och Alex på ett riktigt härligt ben- och rumppass. Så himla kul att träna tillsammans med kompisar och trots min motivation var i botten så blev passet riktigt bra. Tack bruttot för peppen!

English: This saturday Janni came to our hotel and joined a heavy leg and butt workout. So fun and motivating to work out with good friends!

–

Lördagens träningspass: // The workout:

Circuit nr 1: 10 bulgarian lunges + 10 hip thrusters + 10/side side walk with rubber band X 3

Circuit nr 2: 10/side lunges smith + 10 leg curl ball + 15 buttkiller X 3

Hej mina vänner! Har blvit 2 hela vilodagar eftersom min kropp behöver återhämta sig från förra veckans träning som blev 1 intervallpass löpning, 2 tunga benpass, 2 ryggpass och 1 Pole Dance pass. Har nu kört 6 veckor av mitt Squats program med tung squats 3 gånger i veckan och OJ vilka framsteg jag gjort. Kommer imorgon börja med ytterligare 6 veckor fast med ett nytt högre viktmål denna gången. Vill egentligen träna idag men behöver vilan så mina ben hinner återhämta sig från lördagens tunga benpass som blev…

English: Hi my friends! I had 2 rest days now because my body really needs it to recover from last weeks training which was 1 run interval workout, 2 heavy leg workouts, 2 back workouts and 1 Pole Dance class. I also finished my 6 weeks squat routine with heavy squats 3 times a week and  must say that I really did a great progress. Tomorrow I will start with 6 new weeks but with a higher weight goal this time. I really want to workout today but I need to rest my legs because they are still sore from starrdays heavy leg workout that was…

LÖRDAGENS BENPASS // SATURDAYS LEG WORKOUT

10 squats 20 kg X 2

5 squats 40kg X 2

1 squat 55kg X 2

10 deadlifts 40kg X 2

2 deadlifts 60kg X 6

Superset: 12 hip lifts 60kg barbell + 15 side walk rubber band X 4

10 one leg dead lift 24kg /side X 3

8 Leg press 140kg X 3

–

Vill också passa på att be er lägga en röst på mig i årets Blog Awads som avgörs denna veckan. Man kan rösta hur många gånger man vill och jag vill ju verkligen vinna i år så skulle bli så enormt tacksam om ni la en… eller flera röster på mig 😉 ♥ –> RÖSTA HÄR