Hej mina finisar! Idag har jag sådan härlig träningsvärk för jag var och körde ben igår. Så kul! Måste även säga tack till alla som gav mig kärlek igår. Först min brevbärare som skrev en supergullig lapp till mig, sedan till tjejen i gymmet som sa att du gillade mina youtubeklipp och sedan den härliga mannen som jag delade benpressen med som gav mig fina ord och även till kvinnan i Östermalmshallen som jag brukar handla av. Så mycket positiv energi och jag behövde det verkligen igår. Massa kärlek till alla er ♥ Så jag vill bara påminna er alla där ute att sprida kärlek. Beröm folk och glöm inte säga om ni tycker någon är bra, fin, snäll osv. Ett litet fint ord kan göra så mycket! ♥

Men nu tillbaka till benpasset, här kommer det…

10 min crosstrainer uppvärmning

10 utfall (bild 3) X 3

8-12 benpress 140-190kg X 6

Superset: 10 benspark + 10 lår curl X 3

12 squats i abduktor X 4

10 donkey kikcks i cable cross X 3

15 enbens curls i smith X 3

10 lyft åt sidan (bild 2) X 3

God morgon mina hjärtan! Hur mår ni? Själv har jag världens träningsvärk i röven. Herregud säger jag bara! Kommer aldrig mer träna 😀 haha! Visste att det skulle bli så här då jag haft ett uppehåll på 16 dagar innan jag tränade. Jag körde med lättare vikter än vanligt och ändå så blev det så här. PUH! Ni får peppa mig. Gymmet var sååå fullt med människor så kunde inte ta en enda bild där inne så fick bli utanför. Dock lyckades jag filma hela passet så ska klippa ihop en liten vlog från gymmet med hela träningspasset. Skriver det ändå här nedan men som sagt så kommer en video på alla övningar inom kort så glöm inte prenumerera på min youtubekanal. Puss, I

//English: Good morning sweeties! How are you? I have the world’s pain in my butt. Oh my God! Will never train again 😀 haha! Knew it would be like this when I had a break of 16 days before I this. I used lighter weights than usual and yet it became like this. POOH! The gym was sooo full of people so could not take a single picture, however, I managed to film the whole workout and will do a little vlog from the gym with the entire workout. Love, I

–

10 min power walk incline 15%

10 leg press 160kg X 4

12 one leg dead lifts 12kg X 4

Supeset: 10 squats in abductor machine + single leg leg curl X 4

10 back raises 10 kg X 3

10 one leg leg press chins machine X 4

Här kommer en av mina nya favoritövningar för ben och rumpa, squats i smith. Man kan stå parallelt, brett, med tårna utåt mm. bara knäna spårar över tårna. Min favorit som jag tycker tar bäst i rumpan är när man står brett och tårna lite utåt som på bilden ovan. Det kan också vara bra/skönt att använda en bänk så man vet  hur djupt man ska gå och det blir inte lika läskigt att lasta på vikt. Jag brukar köra 12 X 4

Here is one of my new favorite exercises for leg and butt, squats in smith. You can stand wide, parallel, with toes out etc. you just have to think about that the knees should be over your toes. My favorite is to stand wide with toes pointing outa as on the pic above. I can also recommend to use a bech so you know how deep you should go. I use to do 12 X 4.